UN BOTIQUÍN DE PRIMEROS AUXILIOS PARA NUESTRO CEREBRO (3ª PARTE)

mi madre

 

 

“La vida es sabia y ahora  su enfermedad  la ha convertido en una niña con mucha ilusión y una imaginación prodigiosa. Estamos cerquita de ti.”

 

Para finalizar este trabajo, quiero ofreceros un resumen de lo que han dicho los autores ya citados  y ampliarlo con lo que opinan  otros autores nuevos, recogiéndolo en una tercera parte y ofrecerlo como un botiquín para llevar  siempre con nosotros y poder echarle mano cuando nos apetezca.

Me gustaría  reforzar la idea de que todas las vivencias que hemos tenido, experimentado e incluso sufrido forma parte de lo que llamamos  nuestro “almacén cerebral”, A mayor reserva mayor protección contra el envejecimiento prematuro, ya que todo ello conforma nuevas conexiones cerebrales que fortalecen nuestra materia neuronal, y cuantas más conexiones, cuantos  más tejidos nuevos mayor protección frente a posibles enfermedades. De ahí la importancia de experimentar, de aprender cosas nuevas cada día.

 

Nuestro Botiquín:  

 

• Mente ociosa es juguete del diablo.

 

• Lea con frecuencia y trate de analizar todo lo que lea. En su trabajo así como en su vida personal, aprenda a observar y tratar de comprender realmente lo que sucede a su alrededor. No se deje  guiar por la opinión general, ni por los prejuicios, y use su lógica para formular sus propias opiniones y tomar decisiones basadas en ellas. 

• Lea libros distintos, por ejemplo lea una novela que trascurra en  la antigua roma, aprenda algo de economía o lea algún libro de no-ficción con el que además aprenda muchísimas cosas nuevas.

 

• No se preocupe por los olvidos, pues a lo largo de los años tendrá muchos más.  

• Debe saber adaptarse a los cambios sociales. 

• Anote en una agenda de bolsillo sus compromisos diarios. 

•  Tenga mucho cuidado con el estrés nuestro estilo de vida, las obligaciones diarias, la presión, la ansiedad…etc, nos llenan de toxinas y bloquean el buen funcionamiento del cerebro, los tejidos se oxidan y a largo plazo el cerebro envejece prematuramente. Por lo que empecemos a tomarnos las cosas con calma, demos prioridad a los pensamientos positivos, intentemos ver las cosas desde otra perspectiva más serena donde nos valoremos más a nosotros mismos y a nuestra salud física y mental. 

• la expresión de nuestras emociones está muy relacionado con el trabajo cerebral, por ello las sustancias reguladoras del estado de ánimo como los ansiolíticos, las depresoras como el alcohol y los estimulantes como la cafeína, resultan dañinas al ser utilizadas en exceso, y además crean adicciones físicas y psicológicas. Es decir que si pretendemos mantener al cerebro en equilibrio y con salud es fundamental evitar el uso o consumo de químicos perjudiciales. 

• Deténgase a pensar. Tome tiempo suficiente.  

• Ayude a la gente. 

• Luche siempre. Confórmese con lo que logre, pero sea cada día mejor. 

• Impida la prisa, la mesura es mejor. 

• No hay medicina que mejore la memoria.  

• La buena salud general permite una excelente memoria. 

• Dieta a base de vegetales, ajonjolí, berenjena, frutas, verduras, granos, leche, hortalizas y pescado. 

• No exagere su trabajo. 

• Viaje cada vez que se pueda.  

• Mantenga un alto nivel de satisfacción sexual. 

• Sea puntual y respete el tiempo de los demás. 

• No gaste energía cerebral en malos pensamientos y tristezas. 

• Defina sus metas. Una tarea por vez. 

• Asista a las charlas de Educación para la Salud.  

• Logre paz y armonía en su hogar.



 

• Dormir bien, el insomnio perjudica al cerebro tanto como el alcohol, y disminuye su eficiencia y rendimiento. La información nueva que se incorpora necesita unas seis horas para consolidarse y se fija durante el sueño. Las siestas cortas (20 minutos alcanzan) son una gran oportunidad para recomponer los circuitos cerebrales, relajarse y bajar el estrés, mejorando la motricidad, la creatividad y la memoria. 

• Escoja algo que sea entretenido y sobre todo desconocido. 

• Resuelva acertijos, crucigramas, rompecabezas. 

• Rezar, meditar y practicar mindfulness, Evitan el ritmo de envejecimiento cerebral. 

• Aprenda a tocar algún instrumento musical y practíquelo con frecuencia. El leer las notas musicales activa y agiliza las funciones de la memoria. 

• Repare algo. Aprenda a ajustar los frenos de su automóvil o reparar una máquina de afeitar. Su casa está lleno de artefactos eléctricos aguardando por ser reparados. 

• Adquiera un estuche de acuarela, tome un curso de pintura, dibujo, teatro,  escriba poesías o contemple obras de arte. 

• Baile: Existe una relación entre actividad física y mantenimiento cognoscitivo. Un ejercicio moderadamente vigoroso conduce al desarrollo de pequeños vasos capilares. La sangre transporta oxígeno y el oxígeno nutre el cerebro. 

• Frecuente gente provocativa. Conocer e interactuar con
  personas inteligentes e interesantes.

• Nunca es tarde. Toda la vida debe ser experiencia de aprendizaje, no solo por las razones triviales, sino porque al continuar con ese proceso desafiamos al cerebro y por tanto formamos un circuito cerebral. 

• Aprenda otro idioma. El aprendizaje de nuevas palabras estimulara tu memoria de forma extraordinaria. 

• Piense como un joven, a medida que se envejece no se debe perder la vitalidad, considérese útil, necesario, haga y resuelva sus quehaceres diarios, participe en ellos, no debe perder la vitalidad, busque una pasión o propósito en todo lo que haga y disfrútelo. 

• Trate de ver poca televisión y prefiera los programas de los que pueda  aprender algo o que le hagan reír. La risa es un gran estimulo mental. 

•  Ponga a trabajar su imaginación. Invente historias en sus momentos de inactividad, especialmente cuando vaya a dormirse. Si está leyendo una novela, piense como le gustaría que terminara, o que final le hubiera dado a la película que vio. 

• Use su otra mano. Si es zurdo, abra la puerta con la mano derecha. Si es diestro, use la mano izquierda. 

• Vaya por sitios diferentes, vaya en coche o andando, busque nuevas rutas para llegar al mismo lugar sea cual sea el lugar al que vaya. Este cambio en la rutina ayuda al cerebro a practicar con la memoria espacial y las direcciones. 

• Rompa rutinas. Cuando más nos habituamos a una tarea más se convierte en una naturaleza arraigada y menos trabaja nuestro cerebro al hacerla. Para evitar eso prueba a cambiar el orden de su rutina, o incorpora nuevos hábitos que hagan que cada día sea diferente al anterior. 

• Escribir al revés. Busquemos una figura en blanco y negro que incluya una o más siluetas humanas. Póngala al revés (gírela 180º) y cópiela así como la ve en una hoja aparte, concentrándose en líneas y perfiles, no en los contenidos. Cuando termine ponga ambas imágenes en su posición normal. La inteligencia que se ejercita es la visual.

 

 

• Una de las mejores maneras de potenciar nuestro cerebro en pensar en positivo. El  estar  tranquilos y meditar, puede ayudar a retrasar el ritmo de envejecimiento cerebral. Cada vez es más conocido el poderoso efecto de la bondad,  la compasión, el perdón, la calidez y el agradecimiento, todas  son fundamentales en el aumento  de  nuestros niveles de felicidad. Escribir cada noche 3 cosas con las que te sientes agradecido durante dos semanas puede mejorar tu  estado de ánimo. El cerebro es mucho más feliz cuando se aleja del negativismo y cultiva estas emociones positivas.  

• Coma más bien poco, siempre deje un poquito de sitio en su estomago. 

• Cultive sus relaciones sociales y familiares, este casado o soltero. Convivir, compartir, solucionar los conflictos y, sobre todo sentirse acompañado, desminuirá el riesgo de sufrir demencia o depresión. 

• El ejercicio físico previene o retrasa enfermedades como el Alzheimer, Realice un deporte moderado basta con andar una hora al día, pasear en bicicleta, practicar natación o realizar cualquier actividad diariamente para mejorar la conexión de nuestras neuronas.

 

• Y sobre todo no olvide: leer todos los días (periódicos, libros, revistas) y seguir los programas culturales de la televisión

muy importante empezar ¡ya mismo!

 

Quiero agradecer la buena acogida del artículo y deciros que como mucho de los lectores me han pedido que les facilite algunas herramientas más y ejercicios de memoria,  en próximos artículos retomaré  este tema.

Gracias por vuestro interés.