Todos sufrimos algún tipo de
dificultad con la memoria cuando alcanzamos la mediana edad.
Ahora bien, no hay que
preocuparse mucho. Que te olvides dos veces del lugar donde pusiste
las llaves no significa que tengas que ir colocando etiquetas y
recordatorios en los armarios. La pérdida de la memoria no es una
consecuencia inevitable del paso de los años. Nuestro cerebro puede
defenderse. Podemos utilizar herramientas para mejorar el
comportamiento de nuestra memoria y posponer, incluso prevenir, un
futuro deterioro de la misma.
Y
ésta es la idea de este trabajo, tocar de manera breve el deterioro
cognitivo, facilitaros una serie de artículos relacionados y
proporcionaros una serie de ejercicios para trabajar la pérdida de
memoria.
Del libro del DR. Gary
Small. "La Biblia de la Memoria"
Cuando se llega a cierta edad
Algunas personas se preguntan si es demasiado tarde o demasiado
pronto para hacer frente a este proceso de envejecimiento del
cerebro. Dice Gary Small: que Nunca es demasiado tarde o demasiado
pronto para empezar a combatir el envejecimiento del cerebro. Aún si
algún día la ciencia encuentra una manera de reponer las células
perdidas del cerebro, los científicos están de acuerdo en que
siempre será más fácil prevenir la pérdida de memoria que
restaurarla.
Tu cerebro nunca
rejuvenecerá, pero sí puede mejorar sensiblemente, así que cuanto
antes enfrentemos el problema, seguro que será un buen estimulo
para aumentar nuestra calidad de vida.
¿Qué es la memoria?
La memoria es- un pensamiento,
una imagen, sensación o sentimiento-, guardado en algún lugar del
archivo o de los ficheros cerebrales y disponible para recuperarlo en
el momento en que lo necesitemos.
Los cambios que los años
producen en la memoria
A medida que pasan los años,
todos experimentamos algo de falta de memoria. Hay diferencias en el
grado en que se producen esos cambios, en la medida en que nos
preocupan y en los pasos que damos para buscar soluciones al
respecto.
Cuando llegamos a los treinta
o los cuarenta, es bastante común escuchar quejas sobre esos fallos
de memoria llamados "normales".
Las personas de mediana edad
y la gente mayor suelen percibir sus dificultades para recordar:
-
Nombres de personas.
-
Fechas importantes.
-
Ubicación de objetos domésticos.
-
Citas y compromisos.
-
Información.
El deterioro cognitivo es
algo normal con el paso de los años, siempre y cuando éste no
sobrepase los límites de lo patológico. Aunque estos limites están
formados por líneas confusas en las que es muy complicado establecer
un punto de corte concreto que diferencie lo sano de lo patológico.
Un anciano sin demencia, ante
todo, tendrá una velocidad de procesamiento menor que un joven, lo
cual influirá en aspectos como la recuperación de la información
o en la asimilación del material presentado por primera vez.
Aunque diferenciando tipos de
memoria, cabe decir que en el envejecimiento normal no se ven
deteriorados ni el recuerdo de los sucesos lejanos, ni el
conocimiento del mundo acumulado a lo largo de su historia, ni las
habilidades que se han practicado mucho.
Los olvidos, crean un
sentimiento de pérdida de control sobre el propio comportamiento,
así como una inmediata atribución a la edad.
Una gran mayoría de expertos
se muestra de acuerdo que a partir de los 65 años de edad se
producen deterioros en la memoria, pero también dicen que se pueden
aprender cosas nuevas. Por lo que se recomienda mejorar las
habilidades con programas de estimulación y el aprendizaje de
diferentes estrategias.
El entrenamiento de la
memoria es, de hecho, una forma de estimulación mental concentrada,
que permite recuperar en muy poco tiempo una buena parte de la
memoria. Aún si a largo plazo el entrenamiento de la memoria no
previniera la enfermedad de Alzheimer, es seguro que mejorará tu
capacidad de memoria actual. Es perfectamente posible. Uno de los
mayores beneficios del entrenamiento de la memoria es que nos ofrece
herramientas para utilizar a lo largo de nuestras vidas. Si dominamos
las técnicas rápidamente, tendremos mayores posibilidades de hacer
frente a las pérdidas de memoria que podrían producirse en el
futuro.
¿En qué consiste la
estimulación cognitiva?
Según López y Ariño
(2002), consiste en la rehabilitación como proceso a través del
cual las personas que están discapacitadas, debido a una enfermedad
o lesión trabajan junto a profesionales, familia, miembros de una
amplia comunidad para alcanzar el estado máximo de bienestar físico,
psicológico, social y vocacional posible. Por lo que se busca
alcanzar una mejoría a nivel emocional, ya que se entrena a las
personas a reutilizar habilidades instauradas, (tanto mentales como
sociales), ya olvidadas y a ejercitar la utilización de recursos
externos, manteniendo durante más tiempo las habilidades conservadas
y retrasando su pérdida definitiva.
La definición de lo que es
la estimulación cognitiva, indica que ésta no solamente se centra
en la parte cognitiva, sino que aborda otros factores de relevancia
dentro del ser humano, tales como la afectividad, lo conductual, lo
social, lo familiar y lo biológico, buscándose intervenir a la
persona adulta mayor de forma integral.
Recuerde:
"Todo lo que se ejercita, se mejora; todo lo que no se ejercita,
se pierde"
Algunos
artículos relacionados:
http://haciaunavejezdigna.blogspot.com.es/2014/10/pon-punto-tu-cerebro-algunas.html
http://haciaunavejezdigna.blogspot.com.es/2014/10/pon-punto-tu-cerebro-algunas_27.html
http://haciaunavejezdigna.blogspot.com.es/2014/11/un-botiquin-de-primeros-auxilios-para.html
Escoge un estilo de vida
que proteja tu cerebro
Envejecer bien no sólo
implica el hecho de vivir más, sino de vivir mejor, evitando las
enfermedades, manteniéndose en actividad y conservando una óptima
salud física y mental.
El estado de nuestra salud y
vitalidad durante el proceso de envejecimiento está en función
directa del estilo de vivir que hemos escogido en épocas
anteriores. Éste es un factor más determinante que la herencia o la
genética. Aquello que está programado por nuestro código genético
individual representa sólo un tercio de los aspectos determinantes
de un buen envejecimiento. Los otros dos tercios son el resultado del
medio ambiente en que nos movemos y, en buena parte, de las opciones
que escogemos y que determinan nuestra manera de vivir.
La doctora Karen Ritchie, una
epidemióloga de Montpellier, estudió el estado mental de una mujer
de 118 años de edad. Su capacidad de memoria era comparable a la de
una persona normal de 80 años. Aunque tenía una predisposición
genética a la longevidad, es probable que su calidad de vida
incidiera sobre la juventud de su cerebro. Tenía una formación
académica, se mantuvo activa física y mentalmente y comió la dieta
mediterránea típica de la Provenza francesa: aceite de oliva,
verduras frescas y pescado.
Con frecuencia se me pregunta
a qué edad es demasiado tarde para cambiar los hábitos
perjudiciales, comenzar a cuidar el cuerpo y, por tanto a proteger el
cerebro. Lo repetiré con absoluta claridad: nunca es demasiado
tarde. Tan pronto comiences a cambiar y mejorar tu vida, repararás
los daños de etapas anteriores.
El ejercicio físico y el
buen estado del cerebro
La gimnasia también potencia
nuestro estado mental, pues aumenta la circulación de endorfinas.
Las endorfinas son hormonas que el cerebro libera después de los
ejercicios y que tienen un efecto favorable inmediato sobre el estado
de ánimo y la memoria.
Cualquier programa de
ejercicios debería incluir una serie de ejercicios de elongamiento y
tono muscular, junto con un buen componente aeróbico. La clave está
en armonizar el ejercicio con tu estilo de vida y lograr que forme
parte de tu rutina diaria. Aún si al principio sólo cuentas con 10
0 15 minutos, utilízalos lo mejor que puedas y si es posible, todos
los días.
Protege tu cabeza
La evidencia científica
aconseja algo obvio: para proteger tu cerebro del deterioro cognitivo
evita la lesión en la cabeza.
El doctor Richard Mayeux y
sus colaboradores de la universidad de Columbia encontraron que las
personas que sufren desmayos de una hora o más después de un golpe
en la cabeza tienen el doble de riesgo de desarrollar Alzheimer más
adelante.
Alcohol: ¿Cuánto es
demasiado?
Desde el punto de vista de la
salud cerebral, el abuso prolongado del alcohol daña las células y
provoca serias pérdidas de memoria. Aun así, los estudios
demuestran, sorprendentemente, que beber alcohol con moderación
puede ser bueno para la salud del cerebro.
Los efectos de las drogas
blandas en la memoria
La marihuana ha sido la droga
ilícita más utilizada en muchas de nuestras sociedades
desarrolladas. Su consumo continuado puede causar deterioro de la
memoria, de la capacidad de atención y de la habilidad para
procesar la información. Algunas personas intoxicadas con marihuana
han tenido serias dificultades para recordar acontecimientos
recientes y para registrar nueva información. Los estudios
realizados sobre consumidores crónicos de marihuana en cantidades
importantes muestran problemas de memoria visual y verbal así como
de capacidad de atención. A pesar de los dañinos efectos
potenciales de la marihuana, los causados en la memoria disminuyen
una vez se deja de consumirla.
Haz vida social y pásatelo
bien.
Cuanto mayor sea nuestra
inversión personal en una actividad que tenga sentido para nosotros,
más se beneficiará nuestra salud.
Nuestros cerebros funcionarán
mejor a largo plazo si mantenemos estrechas amistades, si pasamos
tiempo con las personas que queremos, respetamos y estimamos. La
investigación vincula las relaciones sociales con la gran
longevidad.
Somos individuos
genéticamente programados para interactuar con los otros. Hablar,
tocarse y relacionarse con los demás son elementos claves a la hora
de mantener el bienestar de nuestras vidas. Dentro del grupo social
nos protegemos unos a otros y compartimos nuestras dichas y
preocupaciones.
La memoria y las relaciones
sexuales
La evidencia señala que una
vida sexual satisfactoria es otra forma de mantener nuestros cerebros
sanos. Las personas que llevan una vida sexual sana y activa también
tienden a disfrutar de una vida activa física y mentalmente, rasgos
asociados a un buen envejecimiento del cerebro. Los beneficios
mentales y fisiológicos propios de una vida sexual sana estimularán
el funcionamiento del cerebro a medida que envejecemos.
Consulta la almohada
La falta de sueño aguda o
crónica deteriora las capacidades mentales y puede provocar la
aparición de elevados niveles de azúcar en la sangre, debido a la
resistencia a la insulina, precursora de la diabetes tipo 2, así
como a niveles elevados de cortisol. Ambos factores están
directamente relacionados con la pérdida de memoria. Por fortuna,
esta resistencia a la insulina y el deterioro de la memoria pueden
modificarse.
Si quieres conservar la
salud de tu cerebro, opta por una buena calidad de vida
Muchas personas son más
sensatas, pero eso no es suficiente para mantener el cerebro joven.
Evitar la nicotina y otros tóxicos, conservar la buena forma física,
moderar el consumo de alcohol, establecer relaciones personales
estrechas y sanas y dedicarse a profesiones y actividades que nos
estimulen, son factores vitales para retardar el envejecimiento
cerebral y mantener la salud.
Algunas consideraciones
más:
-
Comienza un programa de ejercicios para mantener la forma aeróbica, la flexibilidad y una memoria en perfecto estado de funcionamiento.
-
Aprovecha los beneficios sociales y aeróbicos que reportan los paseos con tus amigos.
-
Escoge deportes y actividades físicas que supongan un riesgo mínimo de traumatismo en la cabeza.
-
Nunca bebas si conduces y utiliza siempre el cinturón de seguridad.
-
Usa casco cuando vayas en bicicleta o hagas deportes similares.
-
Si fumas, déjalo. Pide ayuda a tu médico.
-
Si bebes alcohol, hazlo con moderación.
-
Participa en actividades significativas para ti. Pasa tiempo con tus amigos y tu familia.
-
Duerme bien.
-
Evita la exposición a pesticidas, solventes orgánicos, mohos y otros posibles tóxicos.
"El letrero que colgó en
la cerviz de la vaca era una muestra ejemplar de la forma en que los
habitantes de macondo estaban dispuestos a luchar contra el olvido:
Esta es la vaca, hay que
ordeñarla todas las mañanas para que produzca leche y a la leche
hay que hervirla para mezclar con el café y hacer café con leche."
"Cien años de soledad
Gabriel García Márquez (1967)"
Deseo felicitaros estas
Fiestas a todos los que podáis compartir con vuestra familia, a los
que hemos perdido algún ser querido y estos días nos hacen sentir
un poco tristes y tambien a aquellas personas que están solas, que
no tienen a nadie con quien compartir. A todos, quiero haceros
llegar una gran sonrisa y un fuerte abrazo.
"FELIZ SALIDA DEL
2016 Y UNA BONITA ENTRADA AL 2017 DONDE SE CUMPLAN TODOS NUESTROS
SUEÑOS"
BIBLIOGRAFIA:
DR.
GARY SMALL: La biblia de
la memoria, "estrategias innovadoras para rejuvenecer el
cerebro." (2003).
ED. Urano
Ejercicios de memoria
para adultos y mayores:
http://www.demenciayalzheimer.com/ejercicios-cognitivos-para-descargar/
http://tallerescognitiva.com/mwg-internal/de5fs23hu73ds/progress?id=W-x8Ctp522ztxhcJLHYGRNTsYyQQBn5VMQnE2czEyGg,
https://portaldeeducacion.com/ejercicios-memoria-adultos-mayores-gratis-pdf/
http://www.discapnet.es/mwg-internal/de5fs23hu73ds/progress?id=1FEGM51pQTsnaIUlHIOm2Ou2JjUNJ5vhn2rlmKuK_Mg,
https://neuropsicoymas.wordpress.com/2013/10/12/ejercicios-de-estimulacion-cognitiva-para-mayores/
http://www.plusesmas.com/ocio/ejercicios-de-memoria/juegos-y-ejercicios-de-memoria/