Visualización Creativa o la manera de convertirse en aquello en lo que se piensa

"Jamás se nos da un deseo sin darnos también la capacidad para hacerlo realidad. Pero hay que trabajar por él, eso sí"

RICHARD BACH

Una herramienta para utilizar en la mejora de nuestra Calidad de Vida, es la visualización creativa

¿Qué es la visualización creativa?

La visualización-la práctica de la visualización- es un procedimiento simple. Supone encontrar, descubrir o crear una imagen mental, una forma mental. Esta forma imaginada-pero real- posee todas las características de cualquier hecho, cosa o situación que podríamos ver en la realidad consciente de la vida cotidiana. La diferencia estriba en que, de manera distinta a los objetos que percibimos estando despiertos, esta forma imaginada no tienen volumen ni masa. En definitiva, carece de sustancia. No obstante, posee energía. Podríamos considerar esas imágenes como hijos nuestros. Las procreamos para que actúen en representación nuestra como agentes curativos. Entonces, merced a la energía que atesoran, siguen estimulando el proceso de curación por sí mismas.

Cuando descubrimos o creamos esas imágenes, estamos involucrados en un procedimiento de significación. Las imágenes son tan reales como nuestras emociones y tan significativas como nuestros sueños nocturnos. Obviamente, lo que creamos es una realidad subjetiva, pero aun así no deja de ser una realidad, con poder suficiente como para afectar nuestro cuerpo y contribuir a un mejor conocimiento de cómo somos.

Preparar la mente

Existen varios aspectos para preparar la mente, para la visualización, pero el más importante para mí es la intención.

La visualización está vinculada directa y activamente a la intención, la acción mental que dirige nuestra atención y nuestros actos. Todos sabemos que es la intención. "tengo intención de tomarme unas vacaciones el mes próximo", decimos, y efectuamos planes en consecuencia. La intención nos guía en asuntos importantes y triviales.

¿Pero qué tiene que ver la intención para utilizar la Visualización desde un punto de vista de la curación? Cuando realizamos un ejercicio de visualización, empezamos siempre por definir y aclara nuestra intención, que es lo que esperamos conseguir con el ejercicio. Así, por ejemplo, si usted desea curar un hueso roto, antes de iniciar el ejercicio se dirá que se dispone a hacerlo para soldar el hueso. Se está dando una instrucción interna. Podría considerarlo como una especie de programa informático para su mente, para que esta se concentre solo en el proceso en el que usted está trabajando. Cuando se diga a si mismo que va a realizar una tarea concreta, y cuando este muy convencido de ello, su éxito en el empleo de la visualización aumentara.

Cuando damos una dirección a la voluntad, entonces tenemos una intención, la intención es, pues, la voluntad dirigida, y resulta fundamental para todo trabajo de autocuración generado a través de la visualización.

Una sonrisa para la curación

Una forma de practicar la auto-sanación es imaginar los órganos internos dentro de nosotros con una sonrisa amplia y alegre. Es una manera de estimular a nuestras células para que se encuentren mejor. Nosotros mismos al imaginar este nuevo estado en los órganos estamos logrando dar una dosis de positivismo a nuestro interior, logrando cómo consecuencia elevar nuestro nivel interior tanto físico como mental.

Por ejemplo si uno se encuentra con depresión podemos imaginarnos la zona de los pulmones y corazón con una gran sonrisa. Si uno tiene dolor de cabeza, nos imaginamos nuestro cerebro con una gran sonrisa que nos ayudara a quitar el fruncido del entrecejo y así actuaremos en cada órgano que necesitemos activar positivamente.

Que tengas una buena práctica y que te sonrías mucho.

Quiérete.

Algunos ejemplos de visualizaciones creativas:

Importante:

Recuerda que las imágenes han de ser precisas, bien determinadas y claras, tienen que parecer reales.

Los elementos emotivos son:

• El deseo. Solo intentamos aquello que deseamos.
• La fe. Fe personal, íntima de que aquello que queremos lo vamos a conseguir.
• La confianza. En que todo se va a materializar según lo proyectamos.

Visualización como “tacto interior”

Para asegurar el éxito, es necesario que intervenga el hemisferio cerebral derecho, llamado a veces la mente inconsciente. Esta parte del cerebro accede directamente al sistema nervioso autónomo, que regula la respiración, el ritmo cardiaco, la química de la sangre, la digestión, la regeneración y reparación de tejido, las reacciones inmunológicas e inflamatorias, y otras funciones del organismo esenciales para nuestra salud y bienestar. El lenguaje del hemisferio derecho es la visualización, no la palabra hablada o escrita. Por consiguiente, el ejercicio se realiza sobre la base de la imaginación, y para que no intervenga el hemisferio izquierdo será conveniente que grabara el proceso o se leyera otra persona.

1. Relajase usando cualquier tipo de procedimiento como la respiración, la meditación o la relajación muscular. Una técnica respiratoria para relajarse con facilidad es: a) hacer que la inhalación sea lo más larga posible, contando los segundos o calcularlos; b) haga que la exhalación sea lo más larga posible, usando el mismo método, c) intente que los dos tiempos de la respiración sean de la misma magnitud, contando o calculando los segundos; d) elimine la pausa entre los tiempos de la respiración; e) vea como respira con naturalidad.
2. Visualice, (imagine, fantasee, perciba o piense: no es necesario tener realmente una “visión” interior) una escena bella de la naturaleza, con el sol brillando y acercándose cada vez mas hasta que usted puede cogerlo y dirigirlo como un foco a diferentes partes del cuerpo.
3. Comenzando con la pierna izquierda dirija el sol como si fuera un foco a la punta de sus pies, siga hasta la cadera y vuelva hacia abajo. Hágalo varias veces, cada una imaginando y sintiendo el calor, la calma, el efecto curativo, los afectos energéticos del sol. Luego trabaje la pierna derecha, de los dedos de los pies hasta la cadera. Continué dirigiendo el sol por la columna vertebral hacia arriba, y extendiendo su acción por el torso, haga pasar esa energía por el brazo izquierdo desde el hombro hasta las puntas de los dedos, y luego repita el proceso por el brazo derecho. Ahora levante y baje el sol varias veces sobre cada zona, imaginando y sintiendo los efectos de la energía solar sobre nuestra piel.
4. Si por algún motivo el sol no le resulta una imagen apropiada, use otra. Algunas sugerencias para otras imágenes serian: (manos suaves y acariciadoras pertenecientes a Dios o a alguien que lo ama; Una pomada suavizante y refrescante; una luz coloreada, por ejemplo rosa para el amor, azul para la tranquilidad, verde para el crecimiento. Cualquier que sea el color que usted desee imaginar con mayor poder curativo para su estado, es el que puede usar).
5. Concéntrese en las sensaciones producidas en la piel por su visualización particular. Podría sentir frescor, tibieza, hormigueo, suavidad o, simplemente, relajación.
6. Ahora vea como resalta la piel de la zona afectada y se siente limpia, clara bella y completamente curada. Este paso es importante.
7. Sienta la energía positiva como una corriente eléctrica que pasa por su cuerpo, comenzando en los dedos de los pies y siguiendo hacia arriba, hasta la punta de la cabeza.
8. Estírese, abra los ojos y abandónese al sentimiento de estar completamente fresco y curado.
   
   

Repita este ejercicio de visualización tres veces al DIA hasta que desaparezcan los síntomas, y entonces hágalo una vez al DIA durante algún tiempo para completar la curación. En lo sucesivo use el apartado de relajación todos los días, y la visualización solo una vez cada pocas semanas.

Visualización para elevar la autoestima:

Imagínese en cualquier situación cotidiana y a alguien que conozca- o un extraño- mirándole con cariño y admiración y hablándole de algo que le gusta mucho de usted. Luego imagine otras personas que llegan y que están de acuerdo en que es usted una persona maravillosa- y si le resulta embarazoso, aguántese-.

Imagine que sigue llegando cada vez más gente y que hay en las miradas que le dirigen un inmenso amor y respeto. Contémplese en un desfile o un escenario, recibiendo vítores y aplausos. Levántese, salude y deles las gracias por su apoyo y aprecio.

Algunas afirmaciones de autoestima:

• Me acepto y amo a mí mismo exactamente tal como soy.
• Soy un ser fuerte, cariñoso y creativo.
• Me expreso con desenvoltura, de manera plena y sencilla.
• Me siento totalmente satisfecho de mí mismo en presencia de los demás.
• No tengo que tratar de agradar a nadie más. Me gusto yo, y eso es lo que cuenta.

 

AFIRMACIONES

Son capaces porque se creen capaces.

VIRGILIO

Cualquier cosa que puedas hacer o soñar, puedes comenzarla.

VON GOETHE

 

Una afirmación es una expresión rotunda y positiva de que algo ya es así. Es un modo de consolidar lo que estamos imaginando.

La práctica de hacer afirmaciones nos permite empezar a sustituir los elementos de nuestro coloquio interior más caducos, erosionados o negativos por conceptos e ideas más positivos.

Las afirmaciones pueden hacerse en silencio, en voz alta, por escrito o incluso cantadas o recitadas. Con solo diez minutos diarios de afirmaciones positivas, se pueden compensar años de viejos hábitos mentales. Cuando advierta que esta cayendo de nuevo en sus viejas pautas de pensamiento negativas, en ese mismo instante, pruebe a repetir mentalmente una afirmación.

Cualquier expresión de carácter positivo puede considerarse como una afirmación. Puede ser muy general o muy concreta.

Maneras de usar las afirmaciones:

Recuerde que es importante estar relajado al hacer las afirmaciones. Pero no se aficione demasiado a perseguir resultados. Tenga presente que usted ya es todo lo que necesita. Lo que venga por añadidura, será bien recibido.

Exprese sus afirmaciones en silencio, mientras medita o se relaja profundamente, preferentemente antes de disponerse a dormir o nada mas despertarse.

Afirmaciones orales:

1. Expréselas en silencio o en voz alta siempre que piense en ellas a lo largo del día y especialmente mientras conduce, realiza las labores caseras u otros trabajos rutinarios.
2. Dígaselas en voz alta cuando se mira al espejo. Esto es muy aconsejable cuando se trata de mejorar la autoestima y el amor propio. Mírese fijamente a los ojos y afirme su belleza, su valía y sus meritos para ser amado. Si se siente incomodo al hacerlo, aguante hasta que consiga derribar esas barreras que provocan su incomodidad y sea capaz de mirarse y amarse. Es posible que al hacerlo experimente una especial emoción que termina por disiparse.
3. Grabe sus afirmaciones y póngalas mientras hace las faenas de casa, mientras conduce, etc. Utilice su propio nombre y trate de expresarse en primera, segunda y tercera persona. Por ejemplo: “yo, Carmen, estoy siempre profundamente relajada y centrada”, “Carmen está siempre relajada y centrada”.

Afirmaciones escritas:

1. Elija una afirmación concreta y escríbala de diez a veinte veces seguidas, pensando realmente en cada una de las palabras que escribe. Puede modificar la afirmación mientras la transcribe si se le ocurre otro modo de expresarla mejor.
2. Escriba afirmaciones y péguelas en distintos lugares de la casa o en el trabajo a modo de recordatorios. Puede pegarlas en el frigorífico, en el teléfono, en el espejo, sobre la mesa del despacho, en la cabecera de la cama o en la mesa del comedor.

Afirmaciones hechas en compañía:

1. Si tiene un amigo que también quiera practicar con las afirmaciones, pueden hacerlas juntos muy eficazmente. Siéntense uno frente a otro, mírense a los ojos y váyanse turnando diciéndose afirmaciones el uno al otro y aceptándolas. DAVID: Linda, eres hermosa, cariñosa y creativa. LINDA: ¡sí, ya lo sé! Repita esto de diez a quince veces del mismo modo y luego cambien los papeles, de manera que sea Linda quien afirme a David y este acepte la afirmación. Luego, háganlo en primera persona. DAVID: yo, David, soy guapo, cariñoso y creativo. LINDA: Si, desde luego que lo eres. Repítanlo varias veces.
2. De manera más desenfadada, también puede pedirle a sus amigos que le hagan con frecuencia afirmaciones de este tipo. Así, por ejemplo, si quiere afirmar que está aprendiendo más fácilmente, puede pedirle a un buen amigo que le diga a menudo: “David, estos días hablas y te expresas realmente bien”.

Afirmaciones cantando:

1. Componga sus propias canciones, o simplemente estribillos, utilizando las afirmaciones que quiere que se manifiesten en el plano real.

Algunos ejemplos de afirmaciones:

Para tener una mejor autoestima:

• Estoy convirtiéndome en una mejor persona.
• Quiero y puedo hacer todo lo que me proponga.
• Me amo y me aprecio a mí mismo.
• Cada día, en todo lo que hago, soy, mejor y mejor
• Soy el dueño de mi vida.

Para solucionar problemas:

• Cuando me encuentro ante algo que me parece un problema abro mi corazón al silencio interior.
• Cuando acepto la responsabilidad de mis experiencias diarias abro mi corazón y mi mente a la orientación de mi voz interior.
• Mis problemas de salud son retos para amar; tengo todo lo que necesito para sanar.

Todas las limitaciones están en la mente:

• Agradezco todo lo que soy, todo lo que hago, todo lo que tengo.
• Valgo todo lo que creo que valgo, y nadie puede desalentarme ni alterarme más de lo que yo me desaliento o animo.
• Estoy dispuesto/a a aceptar los beneficios y los inconvenientes de avanzar hacia mi objetivo.

Hacer lo que nos gusta y amar lo que hacemos:

• Hago lo que me gusta y me gusta lo que hago.
• Estoy preparado/a para aceptar el dolor y los placeres de hacer lo que me gusta.
• Cuanto más amo lo que hago, mas cosas puedo hacer de lo que me gusta.

Todas las personas son nuestros espejos:

• Lo que sea que veo en otros lo tengo yo.
• Lo que sea que veo en otros me sirve para amarme.
• Lo que sea que veo en otros me sirve para sanar.
• Agradezco los muchos espejos de la vida.

 

LA IMAGINACION

"El que tiene imaginación, con qué facilidad saca de la nada un mundo"

G.A. BECQUER

 

Para reducir el estrés de forma significativa, contamos con la ayuda de un arma poderosa: la imaginación. La utilización del pensamiento para el tratamiento de los síntomas físicos fue popularizada hacia finales de este siglo por Emil Coué, un farmacéutico francés. Coué creía que el poder de la imaginación era incluso superior al de la voluntad. Aunque es difícil conseguir un estado de relajación, podemos fácilmente imaginar que tal estado se extiende y distribuye por todo el cuerpo, o que nos encontramos en un lugar apartado, seguro y bello.

Coué afirmaba, igualmente, que todos nuestros pensamientos acaban haciéndose realidad: “Uno es lo que piensa que es”. Así, por ejemplo, si pensamos en cosas tristes, acabamos sintiéndonos tristes; si se tienen pensamientos ansiosos, se acaba por estar ansioso. Para sobreponerse a estos sentimientos de tristeza y de ansiedad hay que concentrar la mente en imágenes positivas para alcanzar sus efectos curativos. Del mismo modo, cuando predecimos que nos vamos a sentir solos y desgraciados, es muy probable que tal predicción se cumpla ya que estos pensamientos negativos se reflejan en una conducta asocial que favorece el aislamiento. Una mujer que pronostique que va a tener dolor de estomago en el momento en que el jefe la llama a su despacho, sentirá con seguridad tal dolor, es decir, que es muy probable que sus pensamientos se somaticen: adquieran una manifestación orgánica.

Síntomas sobre los que actúa

Las técnicas en las que se utiliza la imaginación son efectivas en el tratamiento de diversas enfermedades físicas y otras relacionadas con el estrés, entre las que se encuentran los dolores de cabeza, los espasmos musculares, el dolor crónico de causa no determinada y la ansiedad generalizada o situacional. El grado de eficacia depende de la actitud de uno mismo y del nivel de convencimiento; el deseo de sentirse mejor no es suficiente, uno debe creer que lo lograra.

Interacción entre tensión y relajación

Cierra los ojos… fíjese en la tensión que hay en su cuerpo… pausa… elija un símbolo para representar la tensión o el dolor que experimenta en este momento… pausa… elija otro símbolo que represente el concepto de relajación… pausa…

Deje que ambos símbolos interaccionen de modo que, al final, la tensión resulte eliminada. (Una mujer se imagino su dolor como un bloque de hielo que le quemaba y se le clavaba en el abdomen. El símbolo que eligió para la relajación fue el sol y ambos interaccionaban de modo que este iba evaporando lentamente el hielo.)

Aparte su tensión

Cierre los ojos…imagine un color y una forma para su tensiono dolor…pausa… ahora cambie el color y la forma…pausa…aparte estos dos últimos elementos hasta que desaparezcan de su mente.

Colores

Cierre los ojos…imagine que su cuerpo está lleno de luces. Por ejemplo, una luz roja representa la tensión o el dolor y las luces azules representan la relajación… pausa… imagínese las luces cambiando del rojo al azul o bien del azul al rojo y observe cualquier sensación física que experimente mientras tanto…pausa… ahora imagínese que todas las luces de su cuerpo han adquirido un color azul y experimente con ello la sensación de una relajación total.

Tensión muscular

Concéntrese en aquella parte del cuerpo donde sienta una mayor tensión muscular… conceda ala tensión una imagen mental, por ejemplo, un peso que le oprime el estomago, una cuerda fuertemente anudada alrededor de los brazos, un candado que cierra su boca, un torno que le aprieta los hombros (según el lugar donde sienta la tensión)… intente ver la relajación de esta imagen. Imagine que está cubierto ligeramente por una capa de arena tibia… su pierna derecha…la izquierda…el estomago…el pecho… y los brazos. O imagínese que una cálida manta, lentamente… lentamente le está cubriendo los hombros.

BIBLIOGRAFIA:

SHAKTI GAWAIN: Visualización Creativa. (2010). ED. Sirio

PATANEL BASSETS. Mónica: Técnicas de relajación creativa y emocional. (2005). ED. Thomson.

GERALD EPSTEIN: Visualización curativa. (2014). ED. Robin Book.