“Al ver su cuerpo desde la perspectiva de la física
cuántica dará paso a nuevas formas de comprender y experimentar el cuerpo y su
envejecimiento. La esencia práctica de este novedoso concepto es que los seres
humanos pueden revertir su envejecimiento.”
El temor a envejecer acelera el envejecimiento y este dialogo interno de
temor es el resultado de la experiencia de otros ancianos que nos trasmitieron
su pesar por ser viejos. Lo opuesto al temor es la seguridad, la valentía, no
como un mero sentimiento, sino como una experiencia de pertenencia a un grupo
favorable, de unidad, de ser parte de todo el proceso biológico cósmico.
El universo no retrocede a
situaciones anteriores, sino que cambia. ¿Por qué empeñarse entonces en hablar
de los años jóvenes? Si puede recuperar el esplendor de entonces, adelante; en
caso contrario utilice los recuerdos como un estimulo, no como frustración de lo que fue y ya no puede ser. El pasado
debe servirnos de aprendizaje y experiencia, nunca de escarmiento, pues el
mundo del ayer no existe, ni en la más
pequeña molécula. ¿Por qué utilizar algo anterior como referencia, si cuando
hacemos esta reflexión ya no somos los mismos de ayer?
A medida que nuestra conciencia
colectiva acoja la creencia de que podemos tener la biología de la juventud
unida a la sabiduría de la experiencia, esa será la realidad generalizada.
Debemos resaltar la importancia de
las expectativas, así si esperamos que nuestra capacidad mental y física
disminuya con la edad, así será probablemente, pero si por el contrario anhela
rejuvenecer y vivir mas tiempo, esa será su experiencia. A medida que aumente
el numero de personas que comiencen a pensar de forma diferente y experimentar
el retroceso de la edad por si mismas, esa expectativa será la de todos.
Dicen que el cuerpo es como un
holograma, lo que significa que el todo está presente en cada una de sus
partes: cuando un aspecto cambia, todo cambia.
Si aplicamos este principio al
retroceso del envejecimiento, veremos que un cambio saludable en un aspecto de
la vida producirá un efecto positivo en el estado general del bienestar.
Cuantas más opciones dañinas podamos reemplazar por otras positivas para la
vida, mayores serán los beneficios profundos para el cuerpo, las emociones y el
espíritu. Cuando revertimos un marcador biológico del envejecimiento,
revertimos casi todos los demás. Por ejemplo, al mejorar la fuerza muscular
aumenta la densidad ósea. Al mejorar la capacidad aeróbica, mejora la función
inmunológica.
“La realidad se origina en las percepciones. Al cambiar
sus percepciones, usted modifica su realidad. Si sustituye la percepción sobre
su cuerpo, su envejecimiento y el tiempo, será capaz de revertir su edad
biológica.”
Once
aspectos para no ser un anciano
Cambio de la percepción
Percibimos el frío pero no lo vemos, como tampoco podemos tocar el calor
del sol, ni medir la longitud de una brisa. Así que deberemos cambiar también
de nuestro físico como un conjunto de órganos y pensar en ello como algo que
tiene energía y se transforma continuamente.
Ahora creemos que ser joven es una virtud, y anciano una desgracia.
Observen que hacemos ahora con los ancianos, con los jubilados laboralmente, y
nos daremos cuenta hasta que grado de estupidez ha llegado la población moderna
con respecto a los ancianos. La alternativa a un cambio de valoración debe
surgir de la misma sociedad y pensar que
las formulas que pueden ser validas para los ancianos actuales pueden no serlo
para los de otras épocas futuras, ya que las condiciones de vida diferirán
enormemente en valores culturales, alimentación, ambiente enfermedades y otros
parámetros.
Tiempo
Cuando alguien bienintencionado
intenta hacer algo espectacular por los ancianos, nadie le apoya. “Ya han
tenido su oportunidad” alegan. Pero la unica razón por la que la gente envejece
y muere antes de lo biológicamente establecido, es porque ve a otra gente
envejecer y morir. Nuevamente no nos
queda más remedio que recordar lo negativo que supone para un anciano ingresar
en un centro lleno de otros ancianos. Lo que vemos es lo que tendremos, lo que
equivale a decir que somos el producto metabólico final de nuestras
experiencias sensoriales y de cómo interpretamos esas experiencias sensoriales.
Envejecimiento
Nuestra edad psicológica influencia nuestros
marcadores físicos y biológicos. Ella es la verdadera responsable del
envejecimiento o de la plenitud. No vuelva a pensar nunca más en como será de viejo, ni mucho menos en su muerte. Podra
sentirse mas joven cada día, además del cambio de percepción, es necesario que
adopte hábitos de vida saludables, como descansar profundamente. Aunque dormir
en pareja es entrañable, quizá necesite tener una cama para usted solo. Lo que
importa no es la cantidad, sino la calidad del sueño, y eso depende de las tres
primeras horas. Son las más decisivas, así que intente que nadie se las
perturbe. Relájese antes de intentar dormir.
Nutrición
El cuerpo necesita comer
adecuadamente y para ello debe evitar los habituales errores de la
alimentación. Hágase vegetariano en lo posible, beba agua embotellada en envase
de cristal y no coma nada que no haya sido procesado por usted mismo. Además,
coma muy poco, y nunca lo haga si esta disgustado o irritado. Procure que sus
alimentos contengan los seis sabores básicos (astringente, dulce, amargo,
salado, agrio y picante), que sean de temporada porque así contendrán todos los
nutrientes y si no esta seguro de lo que le venden, tome suplementos
nutricionales (multivitamínicos, minerales, antioxidantes…).
Coordinación cuerpo-mente
Todos somos victimas de nuestros
propios estereotipos sobre el envejecimiento y la salud. Aceptamos sin pensar
claves culturales sobre la edad, la enfermedad y el envejecimiento, y estas
señales dan forma a nuestro comportamiento celular y externo. El ADN celular,
por tanto se modifica siempre por
nuestra forma de pensar. Si fuéramos capaces de soltar todos estos clichés
negativos que dominan nuestro pensamiento, abriríamos un mundo de posibilidades
que nos haría la vida mas cómoda, productiva y longeva.
Ejercicio
Es vital y tiene capacidad para
revertir simultáneamente los marcadores biológicos de la edad. Un ejercicio muy
efectivo son 10 minutos de caminata suave, además de otros 10 minutos de
estiramiento. Hay que realizar respiraciones profundas, poniendo más interés en
la respiración, aprendiendo a movilizar de nuevo el diafragma, el mismo músculo
que utilizamos cuando éramos recién nacidos.
Eliminar las toxinas
Quizá esta sea la parte más difícil
de lograr, pero si tiene una vida
conflictiva emocionalmente al menos
intente buscar momentos placenteros durante el día. La lectura, la música, la escritura y la pintura,
lograran que sus emociones negativas no
le hagan demasiado daño.
Crear nuestra realidad
Entonces, si el cerebro refleja la
misma actividad cuando ve que cuando recuerda, ¿Cuál es la realidad? Ambas
parecen tener el mismo significado, posiblemente porque el cerebro no hace
diferencias entre lo que ve y lo que imagina gracias a que están involucradas
las mismas redes neuronales. Así que si
para la mente es tan real lo que ve como lo que siente, la conclusión es que
cada uno fabricamos nuestra realidad a partir de la forma en que procesamos
nuestras experiencias, es decir, mediante nuestras emociones.
Amor
Dar y
recibir amor estimula el sistema inmunológico. No viva solo, de modo egoísta;
se volverá huraño si lo hace. Los tres niveles en que se expresa el amor son
verbal (te quiero), atención (escuchar al otro para entenderle) y afectivo
(tocar, acariciar). La felicidad esta en dar amor, no en pedirlo.
Flexibilidad y creatividad
Una biología eficaz es flexible en
la conciencia y creativa para resolver los problemas. Antes de entrar en
conflicto, piense en como resolverlo, no insista en la disputa como un
ejercicio de poder. No se haga la victima de las circunstancias, seguramente
las habrá creado usted mismo. La madurez es un periodo de la vida en que el
mundo es percibido en su totalidad, es decir que se establece una mejor
conexión entre el interior orgánico y el exterior. Con la adaptación, lo que se
pretende es un cambio orgánico reversible, hacia el estado anterior al
deterioro celular, y esto implica el concurso de la mente. Que hace interesante
la teoría antienvejecimiento es que no solamente se trata de un proceso
orgánico, sino que debe ser la unión entre el comportamiento de la conciencia y
la vida saludable.
Mente activa
Cada día es un reto para sus
habilidades, así que póngase muchas metas en la vida, como quién sube una
escalera que no tiene fin. Mantenga su admiración por el mundo que le rodea,
vuelva a reír como cuando era niño y aprenda a jugar, incluso a los videojuegos.
Estudie nuevas materias, visite nuevos lugares y adéntrese en otros ambientes
sociales. Usted no esta envejeciendo, sino cambiando continuamente. Algunos
estudios han comprobado que las personas de edad que conviven con niños,
revierten sus marcadores biológicos. Por ello, no permita que le lleven a una
residencia de ancianos.
Factores
de longevidad
La alimentación
A esas edades vuelven a tomar
protagonismo los hidratos de carbono complejos presentes en los cereales, tal y
como ocurre en la niñez. Las papillas, los cereales en el desayuno e incluso
los azucares naturales como la miel, la melaza o el azúcar moreno integral,
serian altamente recomendables en la vejez.
Sobre la importancia de las frutas
destacamos en primer lugar la reina de todas ellas, la manzana, seguidas de las
uvas, las peras, los datiles, los higos y la piña, tesoros de la naturaleza.
Siempre bien maduras.
Los frutos secos constituyen un
recurso para las personas inapetentes, pues en cada uno de ellos esta todo lo
necesario para la vida. El problema es que al tratarse de alimentos
concentrados requieren una larga masticación que no siempre es posible.
Triturarlos previamente seria una buena solución.
Características
de una buena alimentación que promueva la longevidad:
- Reducción de calorías. Entre 1600 y 2000 diarias.
- Poseer todos los nutrientes esenciales para cada
edad. Entre ellos los oligoelementos, ácidos grasos esenciales,
antioxidantes y vitaminas.
- Estar exenta de tóxicos naturales o artificiales.
- Proceder de la tierra de cultivo, aunque se admiten algas.
La actividad física
La pregunta que se suele hacer es
que deporte es el más recomendable para aunar fortaleza, belleza física, salud
y longevidad, pero la respuesta no es sencilla, teniendo en cuenta todas las
cualidades que debemos mejorar, entre ellas: resistencia aeróbica y anaeróbica,
rapidez, elasticidad, flexibilidad, coordinación, precision, equilibrio y
potencia muscular. La recomendación es que practique la actividad física que
mas le guste, pero evite competir, sobreentrenar, y efectúe una larga sesión de
estiramientos al finalizar, y no olvide que el organismo mejora durante el
descanso, no durante el ejerció físico.
Los tóxicos
Aparte del alcohol, el tabaco y la
mayoría de los medicamentos. Donde solamente la tolerancia personal a ellos
hace que sean más o menos perjudiciales. Por lo que corresponde a cada persona
investigar si aquellos candidatos a tóxicos lo son en una dosis determinada
para ellos o si algunos elementos que son utilizados comúnmente (alimentación,
ingestión) considerados como inocuos resultan tóxicos en su caso individual.
Ejemplo la lactosa o el gluten.
El ambiente natural
La presencia de una atmosfera
saludable con abundantes árboles como ocurre en las comunidades longevas,
favorece el desarrollo de la vida individual y las personas son menos atacadas
por los tóxicos o los microorganismos. No es posible en las condiciones
actuales habitar en los bosques, pero si adquirir hábitos que conlleven las
visitas a estos lugares, siempre que sea posible. La acción colectiva de la
comunidad puede ayudar como ejemplo plantar
árboles o instalar jardines.
El ambiente sociocultural
Es a la comunidad, a quienes
corresponde definir que aspectos deben reforzarse y cuales deben ser eliminados
con el objetivo de que el ambiente sociocultural favorezca el surgimiento de
nuevos centenarios.
Sueño y descanso
El sueño reparador tiene características
rítmicas y no depende tanto de la duración en el tiempo como en su calidad. Los
centenarios refieren tener un sueño reparador y no presentan en general
trastornos del sueño. Duerma siempre en un ambiente oscuro y procure lograr
silencio absoluto las tres primeras horas.
Herencia
Heredamos lo malo y lo bueno de
nuestros antepasados, pero podemos modificar lo malo y potenciar lo bueno.
El tipo de personalidad
Tenemos claro que los buenos sentimientos, el deseo de ayudar,
la empatia, son mejores consejeros que el rencor, la soberbia y la maldad.
Las creencias místicas
La sabiduría es un aprendizaje, no
una facultad de la mente. Deje sus pensamientos y sus emociones en libertad, sin
condicionamientos y observe cuanto este a su alrededor, buscando comprender
algo que antes nadie lo había explicado. Poco a poco se encontrara con una
nueva forma de pensar y sentir que le embriagara, que le hará diferente, y de
la cual se sentirá orgulloso. Tendrá ese concepto que se denomina como buena
autoestima, habrá encontrado el sentido de la vida, pero lo habrá logrado sin
necesidad de pagar por ello.
No se avergüence de creer firmemente
en dios o mahoma, ni de seguir los pasos de los budistas o entusiasmarse por la
otra vida. Considérese afortunado de sentir así y no permita que nadie le
ridiculice por ello. Si mira con
entusiasmo y concentración una noche estrellada, sentirá muchas más emociones y
comprenderá muchas más cosas incluso puede hacerse preguntas en el ámbito
espiritual.
Algunos autores en su búsqueda de buscar una actitud psicológica que sea
favorable a la longevidad nos hablan de diez factores psicológicos que han
encontrado:
- Sentido de propósito en la vida. Averiguar que razón
es por la que estamos aquí.
- Capacidad para adaptarse a la adversidad.
- Actitud de fe en uno mismo.
- Seguir siendo útil a las personas.
- Ser feliz con lo que se tiene y no sufrir por lo que
no se tiene.
- Realizar actividades que estimulen la actividad
intelectual.
- Ausencia de rencor y envidia.
- Humildad y perseverancia.
- Empatia y capacidad para perdonar.
- Sentirse diferente a los demás
Los
diez mandamientos de una persona que quiere ser longevo
No queremos hablar de píldoras
milagrosas, sino de otros requisitos más importantes y que todos podemos emprender.
Querer llegar a viejo
Si su idea de la vejez es buena y deseable, ya tiene dado el primer paso, y
el mas imprescindible. Solamente se alcanza lo que deseamos.
Estar convencido de que llegará
Ese pensamiento debe permanecer en su mente todos los días de su vida, y no
es cuestionable.
Tener una razón para llegar
Ese será el motivo conductor de su
vida. Aquello por lo cual merece la pena luchar, perseverar o vivir. La mayoría
de los grandes longevos tenían un motivo importante, como por ejemplo dejar
huella en este mundo, alcanzar sus sueños, o cuidar de familiares o personas
desvalidas.
Tener una creencia espiritual sólida
Si su mente racional le dice que no
hay mas allá de lo que ven sus sentidos, su misión en la vida será muy corta.
Intente comprender y estudiar las creencias religiosas y místicas que han
perdurado en el tiempo. Seguro que se identificara con una de ellas y ese
impulso vital le hará casi eterno.
Dieta hipocalórica
Es
el primer de los mandamientos de longevidad que no tiene relación con la mente
o el alma. También es el mas fácil de cumplir y el más económico de todos. No
más de 2000 calorías/día.
Actividad mental variada
Su mente racional debe estar siempre
en activo, en total renovación. Solamente se oxida y muere lo que no tiene
función. Estudie, investigue, pruebe cualquier opción que obligue a su mente a
que permanezca en plenitud. Y eso durante toda su vida. Hay tanto que aprender…
Capacidad psicológica para adaptarse a la adversidad
Una de las características
con que con mayor frecuencia nos sorprende de las personas longevas es su capacidad de
encontrar el lado humorístico de las situaciones difíciles. Cuando crea que en
su vida todo va mal, piense en las cosas
que aun tiene (casa, comida, compañía…), y recréese en ellas para que el
destino no se las quite.
Actitud de fe en uno mismo
Debemos estar
seguros de nuestras capacidades, de nuestra gran valía, de que seremos capaces
de realizar todo cuanto nos propongamos en la vida. El fracaso no es una
probabilidad, no es una opción. Cumplir cien años es nuestro deseo y se va a
realizar porque somos capaces de llegar. Si esta convencido de que esta aquí para algo
importante, el destino no le apartara hasta que no lo haya conseguido.
Seguir siendo útil a las personas
La sabiduría que haya adquirido a lo
largo de al vida le servirá a quienes le rodean. Notara que es útil a los demás
cuando vea que se acercan con frecuencia, quizá solamente para hablarle o
pedirle un consejo. Compañía, consejos y afecto son fáciles y baratos de dar.
Ausencia de pensamientos negativos
El destino esta tan bien escrito que
es mejor dejarse llevar por los acontecimientos. El factor psicológico que más
diferencia a las personas longevas del resto de la población es la capacidad de
“no pelear con la realidad”, de aceptar las cosas como son. Como grupo, las
personas longevas se enojan mucho menos
y son menos impulsivas que el resto de la población, y este es un rasgo que los acompaña desde siempre.
Empatia y capacidad para perdonar
Las personas con empatia son
aquellas capaces de escuchar a las demás y entender sus problemas y
motivaciones; por eso poseen normalmente alto reconocimiento social y
popularidad, ya que se anticipan a las necesidades antes incluso de que sus
acompañantes sean conscientes de ellas, y saben identificar y aprovechar las
oportunidades comunicativas que les ofrecen otras personas. Póngase en el lugar
de los sentimientos ajenos y les será más fácil comprenderles y llevarse bien
con ellos.
Desde
la nutrición
Evitemos los radicales libres
Es bueno conocer a nuestros
agresores oxidantes y aumentar la aportación
en antioxidantes. Deberíamos aprender a localizar al enemigo para
mantenernos a distancia de el. La gravedad de la exposición depende siempre de
su intensidad, (duración y concentración), del estado de salud de la persona
expuesta y también de sus niveles de antioxidantes. Las principales fuentes
externas de radicales libres son:
- El tabaco
- El alcohol.
- Todos los contaminantes procedentes de la industria química:
petróleo, gasolina, desodorantes, disolventes, etc.
- Las contaminaciones (atmosférica, pero también
interna).
- La exposición al sol (aunque no sea exagerada).
- Los humos de la combustión (de cigarrillos, de leña,
de material de construcción; los bomberos están muy expuestos).
- El ejercicio físico intenso.
- El estrés.
- Los COV (compuestos orgánicos volátiles), presentes
en prendas recién cogidas de la tintorería (impregnadas de tricloroetileno),
moquetas y superficies recién pintadas (que desprenden formaldehído),
perfumes y desodorantes diversos, agua de la ducha (cloroformo).
- El polvillo (de amianto y de sílice sobre todo).
- Las radiaciones ionizantes.
- El agua oxigenada.
- La lejía.
- Los plaguicidas (herbicidas, insecticidas, etc.).
- Los metales
tóxicos (plomo, mercurio-atención a los empastes dentales-, cadmio,
aluminio, flúor…).
- Los embalajes de poliestireno.
- Los éteres de glicol.
- El exceso de aditivos (basicamente sulfitos,
colorantes, fosfatos y polifosfatos, nitritos, derivados del benceno, BHA,
BHT; hay que leer las etiquetas).
- Los medicamentos de síntesis utilizados en
oncología, antiinflamatorios, antibióticos, antisépticos (metrodinazol),
antiinfecciosos… todos los medicamentos “antialgo” son oxidantes.
Evidentemente hay que tomarlos en caso de necesidad, pero seria bueno que
se nos prescribiera al mismo tiempo un suplemento antioxidante, aunque
solo saben hacerlo los médicos que han recibido una buena formación en
nutriterapia.
Los veinte alimentos más ricos en antioxidantes
Alimentos 100 g .
- Ciruelas
pasas.
- Pasas.
- Moras.
- Ajo.
- Fresas.
- Frambuesas.
- Espinacas crudas.
- Coles de Bruselas.
- Ciruelas.
- Brécol.
- Remolacha.
- Aguacate.
- Naranja.
- Uva negra.
- Pimiento rojo.
- Cerezas.
- Kiwi.
- Judías secas, (en guisos como la fabada).
- Pomelo rosa.
- Cebolla.
“A los setenta años no eres mas que un niño; a los
ochenta, apenas un adolescente; y a los noventa, si los antepasados te invitan
a reunirte con ellos en el paraíso, pídeles que te esperen hasta que cumplas
los cien, momento en el que te replantearas la cuestión”.
Máxima grabada
en una roca cerca de la playa de Okinawa, en una excepcional isla japonesa.
BLOG:
Los secretos de la longevidad
http://podemoscurar.blogspot.com.es/2014/11/los-secretos-de-la-longevidad.html
BIBLIOGRAFIA:
FESTY
Daniéle: Como prevenir el
envejecimiento, guía practica de antioxidantes. (2012). ED. Robin Book
STANDFIEL.
Thomas: Revertir el envejecimiento (2011).
ED. Ediciones Natural.
CHOPRA.
Deepak y SIMON. David: Rejuvenecer y
vivir más. (2009). ED. Zeta.
