jueves, 16 de febrero de 2017

La importancia de reconocer y superar las limitaciones



Para querer alcanzar un sueño, hay que contar con que se requiere un poco de tiempo. Sin embargo, quizás no tanto como tú piensas. Dicho esto, no quiero que creas que tienes que limitar tus deseos de algún modo, que tienes que dejar de soñar con la forma en que te gustaría vivir. Porque no debes olvidar que la mayor limitación que puede tener una persona es la impuesta por su propia mente.

El problema es que tendemos a escuchar la voz interna que nos dice, continúa con tu rutina, continúa con lo que tienes seguro, ¿qué pasa si no funciona? ¿Qué pasa si no te va bien? ¿Qué pasa si fracasas?   Si no es nuestra voz interna, entonces es la voz de al lado....
¿Te has puesto a pensar alguna vez cómo sería tu vida si desaparecieran esas limitaciones que te impiden conseguir lo que quieres? Seguro que sería maravillosa, pero la mayoría de nosotros sigue pensando que es un sueño y que es del todo imposible, así que siguimos sin tomar acción alguna, alegando que la responsabilidad la tienen los demás o las circunstancias.
Ya sea buscar  mejorar en tu vida personal, el  trabajo, cambiarte de área, buscar subir de puesto, encontrar otro  empleo o emprender un nuevo negocio… no te detengas ante la posibilidad de que algo malo puede pasar, detente sólo porque estás planeando hacerlo bien y las limitaciones nos las ponemos nosotros mismos, no nos las ponen los demás.
El único límite a nuestros logros de mañana está en nuestras dudas de hoy (Franklin D. Roosevelt). Nosotros mismos somos los que decidimos ver problemas donde hay oportunidades y los que nos marcamos límites antes ni siquiera de intentarlo en muchas ocasiones.
Nuestras limitaciones y nuestros éxitos estarán basados muchas veces en las expectativas que tenemos respecto a nosotros mismos, sin darnos cuenta de que lo que la mente crea, el cuerpo lo transforma en resultados. Como dijo Buddha, ‘todo lo que somos es el resultado de lo que hemos pensado. La mente lo es todo. En lo que pensamos, nos convertimos’.
Si nosotros creamos límites y barreras, eso es lo que nos encontraremos. Por el contrario, si lo que creamos son oportunidades y lo unimos a mucho esfuerzo, el éxito llegará. A fin de cuentas la oportunidad está en el hombre, no en el trabajo. Por lo tanto somos nosotros los que debemos superar las tareas, no éstas a nosotros.
Podemos aceptar el fracaso porque es algo humano, todos podemos fallar en algo, pero lo que no podemos aceptar es el no haberlo ni siquiera intentado.
Ahora bien: ¿Cómo vamos a trabajar para superarlas si no sabemos cuáles son? Así que para empezar podemos hacer una lista. Ahora pensaréis: ¿Qué fácil, no? Hemos dicho que era posible, no que fuera fácil.
Así que vamos a establecer los pasos que podemos seguir para ordenar las ideas y conseguir nuestro objetivo: vencer nuestras limitaciones.
1.- Crea tu vida ideal y define tus objetivos. Describe exactamente cómo te gustaría que fuera tu vida ideal, con todo lujo de detalles.
2.- Enfoque. De esa lista de objetivos (algunos a corto, medio o largo plazo) hay que elegir los más importantes, pueden ser tres o cuatro, pero no más porque si no nos dispersaremos demasiado. Tenemos que marcarnos un plazo de tiempo para conseguir cada uno de ellos y que cada día que pase, con cada acción que emprendamos, podamos estar más cerca. También nos acercará más el asociar con cada objetivo las sensaciones que tendremos al conseguirlo, así como hacer una relación de los recursos de que disponemos (de relaciones con los demás, nuestros puntos fuertes o nuestras aptitudes). Para acompañar ese enfoque es importante destacar que lo que nos motive a alcanzar nuestros objetivos nos dará fuerza para seguir y llegar a ellos.
3.- ¿Qué tipo de persona deberíamos ser para poder conseguir nuestros objetivos? Quizás tendríamos que hacernos un autoexamen para descubrir si necesitamos potenciar algunos rasgos de nuestro carácter, como aptitudes, actitudes o creencias.
4.- Identificar esas limitaciones y describirlas. Todo el mundo cree que conoce sus limitaciones, pero para tomar conciencia de ellas hay que hacer una lista y tomarte el tiempo que necesites para identificarlas.
5.- El último paso a tener en cuenta es idear un plan de acción. Si no lo hacemos nosotros, simplemente seguiremos las directrices que nos vayan marcando los demás. Sólo alcanzaremos nuestra meta si sabemos cuál es, tenemos determinación y no nos alejamos del camino. Así que evita lo cómodo y toma decisiones AHORA.
Factores importantes que nos ayudaran a efectuar nuestro cambio
La decisión
El ser humano ha sido capaz de demostrar en infinidad de ocasiones su capacidad para adaptarse a todo tipo de circunstancias, sobreviviendo a las situaciones más dramáticas, ya que todo ser humano tiene unas capacidades innatas para cambiar, adaptarse y desarrollarse como persona.
La pregunta es: ¿Por qué se da ese cambio? ¿Cuál es el factor que marca la vida de una persona para que pueda dar ese vuelco total en su existencia?
Ese factor es su capacidad de decidir. A veces, mientras permanecemos sumergidos en la rutina, envueltos en una falsa seguridad, no tenemos tiempo para reflexionar sobre nuestro destino, sobre el sentido de nuestra vida. Seguimos corriendo de un lado para otro, cumpliendo con las obligaciones diarias, viviendo o tal vez sobreviviendo en la conformidad y la inercia.
En todos esos casos a los que nos referimos existe un hecho, una situación o unas circunstancias que llevan a esas personas a un punto de inflexión. Puede ser un momento de hastío, de no aguantar más, o puede ser un acontecimiento dramático, como te he dicho. Pero en todos ellos se llega a un momento clave, que hace que tomemos una decisión y asumamos el compromiso de hacer lo que sea necesario para comenzar un nuevo camino y averiguar realmente de qué estamos hechos. Las decisiones que tomamos vienen dadas por dos motivos, para huir del dolor o por una gran visión de lo que podemos llegar a lograr.
Tú tienes que descubrir cuáles son tus barreras, cuáles son tus miedos conscientes o inconscientes, las creencias que te han retenido e impedido que lograras tus objetivos. Debes rebelarte y enfrentarte a esas limitaciones que tienes en tu mente, a esos lastres que pueden llegar a través de la educación, del entorno y de la familia, y que te han hecho creer que no puedes aspirar a otras cosas. A algo mejor. Tienes que averiguar cuáles son esas creencias autolimitadoras para derribar esos muros que te han mantenido prisionero, para destruir los miedos y la inseguridad sobre tu auténtica capacidad y tu verdadero potencial. Si quieres tomar el control de tu vida, tienes que liberarte de esos falsos límites para volar más alto.
En muchas ocasiones nos autoimponemos limitaciones sin saberlo, sin darnos cuenta de ello. Creamos esas limitaciones como sistema de defensa ante las dudas, los miedos o el qué dirán. Al obrar así, nos negamos la oportunidad de descubrir nuestro potencial, de revelarnos lo que realmente podemos llegar a ser. Nos atamos las alas, nos impedimos volar y descubrir nuevos horizontes. Actuamos de ese modo guiados por la creencia de que con ese proceder no nos haremos daño. Así, con seguridad no fracasaremos ni tendremos que enfrentarnos al dolor ni a las desilusiones. Bienaventurados sean aquellos que no esperan nada de la vida, porque jamás serán decepcionados.
Sin embargo, todo ser humano tiene un momento en la vida en el que se pregunta si hay algo más. Un momento en que quiere creer que tiene que haber algo más que levantarse, ir a trabajar, volver a casa, ver la televisión y divertirse el fin de semana, y repetir el mismo ciclo durante años.
Todos tenemos la sensación de que nos falta algo o de que podemos mejorar en algún área de nuestra vida, todos en algún momento nos preguntamos: adónde voy, cuál es mi propósito, dónde vaya a estar dentro de cinco años, cómo será mi vida si no cambio… todos queremos sentirnos más completos, encontrar un verdadero sentido y un propósito, sentir plenitud.
Las decisiones que tomes, nadie las puede tomar por ti, ya que no se puede ayudar a nadie que no esté dispuesto a ayudarse a sí mismo.
Son las decisiones que tomamos las responsables de nuestro destino. Aunque te equivoques, tienes que seguir tomando decisiones, porque es la única manera de controlar tu destino, es el único modo de avanzar.
Como dijo Séneca: “No nos falta el valor para emprender ciertas cosas porque sean difíciles, sino que son difíciles porque nos falta el valor para emprenderlas”.
Ten presente que los resultados del futuro dependen de las decisiones y acciones que tomes hoy. El momento de diseñar tu futuro es ahora. El pasado, lo que has hecho hasta ahora, no equivale a tu futuro. No importa tu situación actual, ni dónde ni cómo estés, sino lo que vas a hacer a partir de ahora. Hoy puedes comenzar a crear tu nuevo yo.

 
Los miedos y las falsas creencias
¿Qué crees que, hasta ahora, te ha frenado en la vida? ¿Por qué no estás donde te gustaría estar en la vida? ¿Qué te ha impedido hacer las cosas que realmente querías hacer? ¿Qué crees que te impide seguir avanzando y progresando?
Todos creamos y nos creemos nuestra propia historia. A veces culpamos a nuestros padres, a las circunstancias, a nuestra pareja, al entorno, pero no necesitas excusas para sentirte bien. Es hora de abandonar esas viejas excusas y falsas creencias, porque si le das ese poder a otra persona o a las circunstancias, estás aceptando que no puedes hacer nada por ti mismo. Todos tendemos a buscar culpables, como si eso solucionara algo. Pero es el momento de que asumas la responsabilidad de ti mismo y de tu situación.
Todos tenemos una idea sobre nosotros mismos, tenemos unas creencias sobre nuestra personalidad y la clase de persona que somos, con nuestras fortalezas, nuestras inseguridades, nuestras dudas o convicciones. Esa personalidad con la cual nos identificamos en el presente, la imagen que tenemos de nosotros mismos, no es algo con lo que nacemos, ni tiene mucho que ver con la genética, sino con nuestra propia percepción.
Esa imagen que tenemos de nosotros, la vamos adquiriendo con el tiempo en función de nuestra educación, las experiencias y el entorno en el que vivimos.
Son las creencias negativas o limitadoras sobre nosotros mismos las que tenemos que cambiar. ¿Es eso lo que realmente somos? ¿Es lo que queremos ser?
"Somos algo mucho más grande que todo eso, mucho más de lo que creemos, pero tenemos que redescubrirnos, desaprender y reinventarnos."
"Las cosas no son fáciles o difíciles; lo que tú crees las hace difíciles o fáciles. Son tus pensamientos y tus creencias los que condicionan tu percepción y crean tu realidad."
Roosevelt influido por Napoleón Hill dijo:
No hay nada a lo que tener miedo, salvo al propio miedo”. Todas las personas pasan por esos miedos en distintos momentos de su vida, pero a aquellas que son conscientes de ese proceso, no las detiene. Pasan a la acción y hacen lo que tienen que hacer a pesar del miedo, ya que tienen un propósito, un porqué muy claro y definido mucho mayor que los miedos.
El motivo por el que la mayoría de la gente no logra su objetivo y no consigue sus metas o sueños es porque no tiene la suficiente pasión y energía emocional por su sueño. Si no tienes la suficiente pasión por lograrlo o cambiar tu vida no tendrás la energía necesaria para realizar el esfuerzo exigido, no tendrás el coraje para enfrentarte a los miedos.
Superar un complejo de inferioridad
Tenemos la tendencia a convertirnos en los que nuestros padres, maestros y compañeros esperan que lleguemos a ser. Nuestras expectativas han forjado nuestra personalidad, con mayor frecuencia de un modo negativo.
El antídoto es que nueve veces sobre diez la creencia de una persona de que es inferior no se basa en hechos. Es puramente imaginaria.


Desarrollar la confianza en sí mismo
Cuando te liberes de tu complejo de inferioridad, llegarás a tener más confianza en ti mismo. Te asombrarás ante tu propia audacia en determinadas situaciones. Te sorprenderás ante el modo en que puede manejar situaciones que antes te hubiesen paralizado de miedo. Tendrás presencia y te resultará fácil tratar a otras personas, y nunca te ocurrirá que no encuentras las palabras. La confianza en uno mismo es de importancia capital. Si no tienes confianza ¿Por qué otras personas deberían tener confianza en tí?
Para hacer realidad tus aspiraciones trabaja con metas concretas y accesibles.
Con metas pequeñas, asequibles en cada momento, podemos ir avanzando. Lo importante es ser realista y consciente de dónde nos encontramos, plantear retos sencillos y dar el paso hacia el siguiente escalón cuando estemos preparados para ello. No es lógico pretender, si estamos en la parte baja de una escalera, ascender hasta el quinto piso de un solo impulso. Un peldaño es suficiente. Un peldaño nos pondrá en el comienzo de la escalera, veremos la pendiente, nos ilusionará dar un paso más. ¡Fue tan sencillo escalar el primer peldaño, que los siguientes serán igualmente fáciles!
El músculo de la voluntad se fortalece con metas asequibles, paso a paso. Escalonadamente. Valorando cada una de las metas conseguidas, a través de afirmaciones motivadoras.
"Descubre el tipo de vida que te motive y para el que estés dotado."

Poema de: Douglas Malloch

Si no puedes ser pino de la cumbre
Se la mata del valle, la más linda
De las matas que van junto al arroyo;
Sé el arbusto, si el árbol está arriba.
Si no llegas a arbusto, sé la hierba
Que al camino feliz y humilde vista;
De no ser almizcleña, sé la atocha
Que entre todas el lago más estima.
Tripulantes, si no los capitanes
Que un lugar siempre guárdanos la vida,
Hay que hacer cosas grandes y pequeñas,
Pero siempre ha de hacerse la más chica.
De no ser el camino, sé el sendero,
Si no el sol, sé la estrella que titila,
No busquemos tamaño en la pelea
Sino ser el mejor en nuestras filas.


Con este lenguaje que todo lo puede, el de la poesía, Malloch nos trasmite algo que no podemos dejar pasar sin darnos cuenta de que contiene una de las claves más importantes para la felicidad, para el desarrollo personal: que siempre hay algo para lo que estamos perfectamente dotados para la naturaleza que nos creó, y que precisamente esta naturaleza siempre está dispuesta para ofrecernos los frutos pródigos de su generosidad… todos hemos nacido con un sino, con un sentido y debemos convertirlo en realidad. De alguna manera, la vida nos va a ofrecer una profesión, una ocupación, un trabajo acorde con nuestras potencialidades y con nuestras inclinaciones. Pero tenemos que buscarlo con tesón, poniendo toda nuestra voluntad y nuestras fuerzas en ello; siendo insistentes, tercos y obstinados. Nada se nos va a dar por nada. Pero nuestro esfuerzo siempre encontrará tarde o temprano fruto maduro que recoger.


lunes, 16 de enero de 2017

Relaciones Intergeneracionales



La soledad y el aislamiento son unas de las “dolencias” que más padecen las personas mayores. El ritmo de actividad y la moderna organización familiar no son favorables ni a la vida en común ni a compartir siquiera ratos de conversación de calidad. Alguna discapacidad mental o física, la dificultad para ver o para oír, puede ser un factor más en el aislamiento. Pero hay muchas personas mayores que están en plenitud de facultades y aun así se quedan al margen de las conversaciones, risas y bromas de todo el grupo. Y es que además del salto generacional, la llamada brecha digital acaba de separar a personas que viven en mundos distintos a pesar de encontrarse bajo el mismo techo.
El ser humano es un ser social por naturaleza”. Esta idea, que fue introducida por el filósofo Aristóteles en tiempos remotos sigue muy presente en la actualidad. Las relaciones sociales y el intercambio de apoyo social son una parte fundamental de nuestro día a día cuando vivimos en sociedad.
El apoyo social fue definido por Kahn y Antonucci (1980, pp. 267) como: “las interacciones interpersonales que incluyen uno o más de los siguientes elementos-clave: afecto, afirmación y ayuda”. En otras palabras, el apoyo social se da cuando una persona:
  1. Expresa admiración, respeto o amor hacia la otra (afecto);
  2. Demuestra que está de acuerdo con el otro, que sus actos u opiniones son correctas (afirmación); o
  3. Le ofrece algún tipo de información o/y ayuda material o económica (ayuda).
En España, la mayor parte del apoyo social que reciben las personas mayores proviene de sus familiares, amigos o vecinos (Rogero-García, 2009), siendo su principal fuente de apoyo los hijos, seguidos del cónyuge (Solé-Auró y Crimmins, 2014).
Hemos pasado de una cultura que respetaba y valoraba la experiencia de los ancianos a una cultura que exalta la juventud, la novedad, la tecnología y la velocidad. A veces ni tan sólo el estilo de vida o los valores son comunes.
La primera condición para que estas personas mayores se sientan bien entre gente más joven es demostrarles que ni resultan un estorbo, ni los ignoramos ni queremos que sean diferentes a cómo son. La comprensión y la empatía son las bases para cualquier relación y en este caso consistirán en ser pacientes y generosos. Los abuelos necesitan nuestra complicidad, nuestra atención, el cariño de todos.
Disfrutar de las distintas etapas de la vida juntos, una gran experiencia. Nietos y abuelos se necesitan mutuamente. Se refuerzan vínculos afectivos y se intercambian habilidades y conocimientos. Hay que facilitar y potenciar este contacto.

Temas de conversación:

La gente mayor suele tener curiosidad por lo nuevo y quiere estar al día pero a veces el tema no le resulta familiar y le cuesta comprender. Cuando pasa esto, tiende a desconectar.

La distancia emocional y el trato:

El mejor antídoto contra la distancia emocional es un lenguaje corporal cálido: el tacto cariñoso, una mano encima del hombro, un abrazo, un beso. Y no ser tacaños en caricias verbales: hablarles en positivo, comentar su buen aspecto o elogiar alguna habilidad, iniciar conversaciones que les puedan interesar… Habrá que facilitar la comprensión si es necesario: articular bien y hablar alto y despacio.
Adultos y niños se enriquecen mutuamente Una actitud atenta y cariñosa en estos momentos de convivencia y celebraciones es una forma de agradecerles todo lo que han hecho por nosotros y por la sociedad en la que les tocó vivir. La historia se nutre del pasado, sin pasado no hay presente; sin las generaciones anteriores no seríamos lo que hoy somos. Sólo por esto, cada persona mayor, cada abuelo, merece un enorme respeto.
No hay ejemplo mejor, además, para nuestros hijos jóvenes que la gratitud hacia nuestros progenitores, por todo lo que nos han dado, por todo lo que han luchado.
En general, las personas de la tercera edad son más tolerantes a los defectos de sus amigos y seres queridos. Siempre están dispuestas a compartir su sabiduría y experiencia con los jóvenes, así como también aconsejarles qué cosas valen la pena en realidad y cuáles son una pérdida de tiempo.
Siempre pedimos consejos a nuestros padres y abuelos, les pedimos sus recetas o simplemente queremos que nos abracen. Es muy importante recordar cuánto tiempo nos han dedicado y nos siguen dedicando y cuánta atención y cariño necesitan. Solo un par de horas a la semana, una llamada telefónica al día, y aumentarás varias veces sus probabilidades de vivir una vida más larga y feliz.


Entre jóvenes y mayores
Las relaciones entre jóvenes y mayores son más conflictivas de lo deseable. El salto generacional dificulta a menudo la comunicación e impide el entendimiento. Por este motivo, los espacios intergeneracionales son cada vez más frecuentes. Se organizan actividades conjuntas para que unos y otros se conozcan y, sobre todo, para que se entiendan. Viven el mismo momento, pero de manera diferente. Mayores y jóvenes comparten escenario, pero no guión. Por ello, las prácticas intergeneracionales tienen la misión de ponerles en contacto.
Las actividades intergeneracionales son aquellas que tienen como objetivo incrementar la cooperación e interacción entre dos generaciones a partir del intercambio de experiencias y conocimiento.
 
Beneficios de las relaciones intergeneracionales:
Los beneficios derivados de estos programas son recíprocos, todas las generaciones implicadas en el programa obtienen beneficios.
Mayores
Las personas mayores que participan en programas intergeneracionales se sienten más felices que otro de su misma edad y condiciones de salud. Algunas investigaciones han mostrado que el incremento en la actividad física, cognitiva y social que se obtiene a partir de los programas intergeneracionales puede ayudar a mejorar la salud para la población que envejece y mejorar el aprendizaje en los más jóvenes.
Otras investigaciones indican que la participación en interacciones intergeneracionales posibilita experiencias placenteras para las personas mayores y mejora su autoimagen, su identidad, al incrementar su sentimiento de ser útiles para los demás. Incluso personas mayores que se encuentran en centros residenciales, personas dependientes, pueden participar en programas intergeneracionales y beneficiarse de este tipo de interacciones, aumentando su movilidad, la interacción social y reduciendo sus tiempos de sueño o somnolencia.
Las personas mayores implicadas en actividades intergeneracionales se sienten más felices que otros mayores de su misma edad y el incremento en la actividad física, cognitiva y social que se obtiene a partir de estas  actividades puede ayudar a mejorar la salud para la población que envejece y fomentar el aprendizaje en los más jóvenes.
Estas beneficiosas relaciones cubren ciertas necesidades como pueden ser en las personas mayores educar, enseñar, transmitir valores y costumbres culturales o dejar un legado.
Los mayores pueden aprender nuevas tecnologías, pueden ayudar a los niños a mejorar sus habilidades lectoras, compartir cariño y amistad con las generaciones más jóvenes, proporcionar experiencias de aprendizaje para los jóvenes.
Las investigaciones realizadas desde la psicología muestran que las personas mayores que están en contacto continuado con generaciones más jóvenes experimentan muchos beneficios cognitivos, incluyendo entre otros, una reducción en las pérdidas de memoria, en la sintomatología depresiva, en los sentimientos de soledad y aislamiento y un incremento en la satisfacción con la vida.
Para el colectivo de personas mayores, estas interacciones posibilitan experiencias placenteras y mejora su autoimagen, su identidad, al incrementar su sentimiento de ser útiles para los demás. Pueden aprender nuevas tecnologías, pueden ayudar a los niños a mejorar sus habilidades lectoras, compartir cariño y amistad con las generaciones más jóvenes, proporcionar experiencias de aprendizaje para los jóvenes.
Otras investigaciones efectuadas desde la psicología muestran que las personas mayores que están en contacto continuado con generaciones más jóvenes experimentan muchos beneficios cognitivos, incluyendo entre otros, una reducción en las pérdidas de memoria, en la sintomatología depresiva, en los sentimientos de soledad y aislamiento y un incremento en la satisfacción con la vida.
Niños y jóvenes:
Los niños y jóvenes obtienen también beneficios positivos en su participación en programas intergeneracionales: mejoran sus habilidades sociales, sobre todo la empatía y la tolerancia hacia el diferente, obtienen mejores resultados académicos y tienen menos peligro de participar en comportamientos de riesgo social.
En los menores, se cubren necesidades como ser cuidado, tener identidad cultural, modelos positivos, aprender del pasado, etc.
De igual modo, ponen de manifiesto que los niños que no interactúan con personas mayores, tendrán mayores dificultades para entenderlos. A mayor cercanía y familiaridad entre niños y mayores, mayor conocimiento mutuo y percepciones más adecuadas y menos sesgadas. De modo que cuanto antes se desarrollen relaciones positivas entre niños y mayores, menos probabilidad de que al crecer desarrollen una percepción negativa de las personas con más edad.
Ambos
Además, las relaciones intergeneracionales proporcionan algo que no se puede conseguir en ningún otro lugar. Estas relaciones conectan a unos y a otros con el pasado, con el futuro y con el fluir de la vida. Cuando niños y jóvenes tienen relaciones cercanas con personas mayores, los más jóvenes tienen una mejor autoestima y un mayor conocimiento de sí mismos. Los mayores que participan en actividades con niños y jóvenes pueden afrontar mejor el estrés, tolerar mejor la frustración y tener una mayor perspectiva de los acontecimientos, siendo capaces de analizarlos mejor y de manera más objetiva.
Beneficios:
  • Proporcionar una oportunidad para que ambos aprendan nuevas habilidades
  • Ayudar a aliviar miedos que los niños o jóvenes pueden tener sobre la vejez y el envejecimiento
  • Ayudar a los niños o jóvenes a entender su propio envejecimiento, a conocer y aceptar los cambios en su propio cuerpo, que llegarán
  • Rejuvenecer y energizar a los más mayores
  • Ayudar a reducir la sintomatología depresiva en los mayores
  • Reducir el aislamiento de los mayores.
  • Ofrece a niños o jóvenes y mayores un sentido de utilidad a sus vidas.
¿Qué beneficios obtienen las personas mayores?
Los programas se centran en personas mayores que ofrecen servicios a jóvenes o niños, jóvenes que ofrecen servicios a mayores y jóvenes y mayores que ofrecen servicios a la comunidad.
Los beneficios de las relaciones intergeneracionales en las personas mayores pueden ser:
  1. Mejora de la autoestima.
  2. Cambios en estado de ánimo y aumento de vitalidad.
  3. Disminución de aislamiento y sentimiento de soledad.
  4. Aumento de oportunidades en acompañamiento.
  5. Integración en vida comunitaria.
  6. Seguir aprendiendo.
¿Cuáles son los objetivos?
Los programas intergeneracionales aumentan la interacción, cooperación e intercambio entre personas de distinta generación. Con estos programas se consigue compartir habilidades, conocimientos y experiencias entre jóvenes y mayores. Sus objetivos son:
  • Promover el envejecimiento activo, la solidaridad intergeneracional y la vitalidad y dignidad de todas las personas, y esforzarse más por movilizar el potencial de las personas mayores.
  • Perseguir objetivos específicos en relación con el envejecimiento activo y la solidaridad entre las generaciones.
  • Promover actividades que sirvan para luchar contra la discriminación por razón de edad, superar los estereotipos relacionados con la edad.



  1. PROYECTOS
     
    El intercambio intergeneracional como nueva forma de convivencia solidaria
Existen muchos motivos por los cuales las personas mayores no quieren dejar su hogar:
  • El apego a la vivienda propia.
  • La permanencia en su entorno social.
  • Libertad para programar su actividad diaria, etc.
Como respuesta a esta situación están surgiendo nuevas formas de convivencia. Una iniciativa muy interesante es la que promueve en Madrid la Fundación Diversitas y la Asociación Provivienda: Compartiendo Casa, Compartiendo Vida.
Se trata de un proyecto de intercambio intergeneracional que ofrece una alternativa a los mayores que viven solos a través de la convivencia en sus hogares con personas que no tienen acceso a una vivienda; proporcionándoles un alojamiento digno y adecuado a sus necesidades y posibilidades.
Consiste en que la persona mayor ofrece su vivienda habitual para compartirla con familias o personas que, por alguna razón, tienen dificultades para acceder a una vivienda en el mercado libre del alquiler.  A cambio del alojamiento, la persona o personas que entran a vivir en la casa acompañarán en el hogar y ayudarán a la persona mayor en sus tareas diarias, creándose un espacio de convivencia beneficioso para ambas partes:
Por un lado, se facilita el acceso a la vivienda a personas o familias en situación de vulnerabilidad social.
Por otro lado, se mejora la calidad de vida de las personas mayores.
La finalidad de esta actividad de intercambio intergeneracional es aprovechar las potencialidades de ambos grupos de población y desarrollar un espíritu solidario, fomentando la creación de vínculos de apoyo intergeneracional e intercultural. Siendo las personas destinatarias del proyecto las siguientes:
  • Personas mayores de 65 años que viven solas.
  • Personas que, aunque cuentan con ingresos propios para la cobertura de las necesidades básicas, tienen dificultad para alquilar una vivienda debido a la precariedad de los ingresos.
La convivencia se desarrolla a través de un marco jurídico en el que se garantizan las condiciones de la misma (duración de la convivencia, mantenimiento y conservación de la vivienda, funciones de acompañamiento a la persona mayor, etc.).
Este proyecto es un ejemplo de iniciativa que promueve y fortalece las relaciones solidarias entre las generaciones, teniendo presentes las necesidades específicas de los más mayores y de las personas de otras edades.
Afortunadamente, cada vez más se están poniendo en marcha intervenciones dirigidas a promover el intercambio del apoyo intergeneracional fuera del ámbito familiar. Un ejemplo de ello es el proyecto Present Perfect, que se presenta en un documental con estreno previsto para el año 2017. En una ciudad de los Estados Unidos, los residentes de una residencia para personas mayores conviven y comparten actividades cotidianas con los niños que frecuentan una guardería ubicada en el mismo edificio.
En España también existen algunos proyectos intergeneracionales muy interesantes, como es el caso del Proyecto Smile Connect, que utiliza las nuevas tecnologías para acercar las personas mayores a los jóvenes extranjeros que vienen a España a estudiar. Por medio de videollamadas, las personas mayores charlan con los estudiantes, permitiendo que ellos practiquen el castellano y, a la vez, reforzando la autoestima de las personas mayores, que se sienten más valoradas.
También cabe destacar los programas de voluntariado de la fundación Adopta un Abuelo y el organizado por la fundación Amigos de los Mayores, llamado Grandes Vecinos. Ambos promueven el encuentro entre personas mayores en situación de vulnerabilidad y personas más jóvenes para que les hagan compañía y les ofrezcan alguna ayuda puntual.
En el caso de Adopta un Abuelo, la persona que quiera dedicar algunas horas de su tiempo y visitar a una persona mayor en las residencias que participan en el proyecto debe apuntarse a través de su página web. Actualmente, el proyecto se ha puesto en marcha en Madrid, Granada y Santander.
El proyecto Grandes Vecinos, inspirado en las redes sociales, tiene como objetivo promover el espíritu de solidaridad vecinal al poner en contacto las personas mayores que viven en sus domicilios con los vecinos que viven en el mismo barrio
ENLACES DE INTERÉS:
El País: Adoptado a los 86 años (16 de octubre de 2016).
QMayor: Videollamadas que emocionan a dos generaciones (15 de septiembre de 2015). http://www.qmayor.com/tecnologia/videollamadas-que-emocionan-a-dos-generaciones/
Grandes Vecinos, solidaridad entre vecinos contra la soledad de las personas mayores (Completo):
 https://www.youtube.com/watch?v=w9810wKz0c0

lunes, 19 de diciembre de 2016

Deterioro de la memoria en las personas mayores



Todos sufrimos algún tipo de dificultad con la memoria cuando alcanzamos la mediana edad.
Ahora bien, no hay que preocuparse mucho. Que te olvides dos veces del lugar donde pusiste las llaves no significa que tengas que ir colocando etiquetas y recordatorios en los armarios. La pérdida de la memoria no es una consecuencia inevitable del paso de los años. Nuestro cerebro puede defenderse. Podemos utilizar herramientas para mejorar el comportamiento de nuestra memoria y posponer, incluso prevenir, un futuro deterioro de la misma.
Y ésta es la idea de este trabajo, tocar de manera breve el deterioro cognitivo, facilitaros una serie de artículos relacionados y proporcionaros una serie de ejercicios para trabajar la pérdida de memoria.

 
Del libro del DR. Gary Small. "La Biblia de la Memoria"
Cuando se llega a cierta edad Algunas personas se preguntan si es demasiado tarde o demasiado pronto para hacer frente a este proceso de envejecimiento del cerebro. Dice Gary Small: que Nunca es demasiado tarde o demasiado pronto para empezar a combatir el envejecimiento del cerebro. Aún si algún día la ciencia encuentra una manera de reponer las células perdidas del cerebro, los científicos están de acuerdo en que siempre será más fácil prevenir la pérdida de memoria que restaurarla.
Tu cerebro nunca rejuvenecerá, pero sí puede mejorar sensiblemente, así que cuanto antes enfrentemos el problema, seguro que será un buen estimulo para aumentar nuestra calidad de vida.
¿Qué es la memoria?
La memoria es- un pensamiento, una imagen, sensación o sentimiento-, guardado en algún lugar del archivo o de los ficheros cerebrales y disponible para recuperarlo en el momento en que lo necesitemos.

Los cambios que los años producen en la memoria
A medida que pasan los años, todos experimentamos algo de falta de memoria. Hay diferencias en el grado en que se producen esos cambios, en la medida en que nos preocupan y en los pasos que damos para buscar soluciones al respecto.
Cuando llegamos a los treinta o los cuarenta, es bastante común escuchar quejas sobre esos fallos de memoria llamados "normales".
Las personas de mediana edad y la gente mayor suelen percibir sus dificultades para recordar:
  • Nombres de personas.
  • Fechas importantes.
  • Ubicación de objetos domésticos.
  • Citas y compromisos.
  • Información.
El deterioro cognitivo es algo normal con el paso de los años, siempre y cuando éste no sobrepase los límites de lo patológico. Aunque estos limites están formados por líneas confusas en las que es muy complicado establecer un punto de corte concreto que diferencie lo sano de lo patológico.
Un anciano sin demencia, ante todo, tendrá una velocidad de procesamiento menor que un joven, lo cual influirá en aspectos como la recuperación de la información o en la asimilación del material presentado por primera vez.
Aunque diferenciando tipos de memoria, cabe decir que en el envejecimiento normal no se ven deteriorados ni el recuerdo de los sucesos lejanos, ni el conocimiento del mundo acumulado a lo largo de su historia, ni las habilidades que se han practicado mucho.
Los olvidos, crean un sentimiento de pérdida de control sobre el propio comportamiento, así como una inmediata atribución a la edad.
Una gran mayoría de expertos se muestra de acuerdo que a partir de los 65 años de edad se producen deterioros en la memoria, pero también dicen que se pueden aprender cosas nuevas. Por lo que se recomienda mejorar las habilidades con programas de estimulación y el aprendizaje de diferentes estrategias.
El entrenamiento de la memoria es, de hecho, una forma de estimulación mental concentrada, que permite recuperar en muy poco tiempo una buena parte de la memoria. Aún si a largo plazo el entrenamiento de la memoria no previniera la enfermedad de Alzheimer, es seguro que mejorará tu capacidad de memoria actual. Es perfectamente posible. Uno de los mayores beneficios del entrenamiento de la memoria es que nos ofrece herramientas para utilizar a lo largo de nuestras vidas. Si dominamos las técnicas rápidamente, tendremos mayores posibilidades de hacer frente a las pérdidas de memoria que podrían producirse en el futuro.
¿En qué consiste la estimulación cognitiva?
Según López y Ariño (2002), consiste en la rehabilitación como proceso a través del cual las personas que están discapacitadas, debido a una enfermedad o lesión trabajan junto a profesionales, familia, miembros de una amplia comunidad para alcanzar el estado máximo de bienestar físico, psicológico, social y vocacional posible. Por lo que se busca alcanzar una mejoría a nivel emocional, ya que se entrena a las personas a reutilizar habilidades instauradas, (tanto mentales como sociales), ya olvidadas y a ejercitar la utilización de recursos externos, manteniendo durante más tiempo las habilidades conservadas y retrasando su pérdida definitiva.
La definición de lo que es la estimulación cognitiva, indica que ésta no solamente se centra en la parte cognitiva, sino que aborda otros factores de relevancia dentro del ser humano, tales como la afectividad, lo conductual, lo social, lo familiar y lo biológico, buscándose intervenir a la persona adulta mayor de forma integral.
Recuerde: "Todo lo que se ejercita, se mejora; todo lo que no se ejercita, se pierde"
Algunos artículos relacionados:
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Escoge un estilo de vida que proteja tu cerebro
Envejecer bien no sólo implica el hecho de vivir más, sino de vivir mejor, evitando las enfermedades, manteniéndose en actividad y conservando una óptima salud física y mental.
El estado de nuestra salud y vitalidad durante el proceso de envejecimiento está en función directa del estilo de vivir que hemos escogido en épocas anteriores. Éste es un factor más determinante que la herencia o la genética. Aquello que está programado por nuestro código genético individual representa sólo un tercio de los aspectos determinantes de un buen envejecimiento. Los otros dos tercios son el resultado del medio ambiente en que nos movemos y, en buena parte, de las opciones que escogemos y que determinan nuestra manera de vivir.
La doctora Karen Ritchie, una epidemióloga de Montpellier, estudió el estado mental de una mujer de 118 años de edad. Su capacidad de memoria era comparable a la de una persona normal de 80 años. Aunque tenía una predisposición genética a la longevidad, es probable que su calidad de vida incidiera sobre la juventud de su cerebro. Tenía una formación académica, se mantuvo activa física y mentalmente y comió la dieta mediterránea típica de la Provenza francesa: aceite de oliva, verduras frescas y pescado.
Con frecuencia se me pregunta a qué edad es demasiado tarde para cambiar los hábitos perjudiciales, comenzar a cuidar el cuerpo y, por tanto a proteger el cerebro. Lo repetiré con absoluta claridad: nunca es demasiado tarde. Tan pronto comiences a cambiar y mejorar tu vida, repararás los daños de etapas anteriores.
El ejercicio físico y el buen estado del cerebro
La gimnasia también potencia nuestro estado mental, pues aumenta la circulación de endorfinas. Las endorfinas son hormonas que el cerebro libera después de los ejercicios y que tienen un efecto favorable inmediato sobre el estado de ánimo y la memoria.
Cualquier programa de ejercicios debería incluir una serie de ejercicios de elongamiento y tono muscular, junto con un buen componente aeróbico. La clave está en armonizar el ejercicio con tu estilo de vida y lograr que forme parte de tu rutina diaria. Aún si al principio sólo cuentas con 10 0 15 minutos, utilízalos lo mejor que puedas y si es posible, todos los días.
Protege tu cabeza
La evidencia científica aconseja algo obvio: para proteger tu cerebro del deterioro cognitivo evita la lesión en la cabeza.
El doctor Richard Mayeux y sus colaboradores de la universidad de Columbia encontraron que las personas que sufren desmayos de una hora o más después de un golpe en la cabeza tienen el doble de riesgo de desarrollar Alzheimer más adelante.
Alcohol: ¿Cuánto es demasiado?
Desde el punto de vista de la salud cerebral, el abuso prolongado del alcohol daña las células y provoca serias pérdidas de memoria. Aun así, los estudios demuestran, sorprendentemente, que beber alcohol con moderación puede ser bueno para la salud del cerebro.
Los efectos de las drogas blandas en la memoria
La marihuana ha sido la droga ilícita más utilizada en muchas de nuestras sociedades desarrolladas. Su consumo continuado puede causar deterioro de la memoria, de la capacidad de atención y de la habilidad para procesar la información. Algunas personas intoxicadas con marihuana han tenido serias dificultades para recordar acontecimientos recientes y para registrar nueva información. Los estudios realizados sobre consumidores crónicos de marihuana en cantidades importantes muestran problemas de memoria visual y verbal así como de capacidad de atención. A pesar de los dañinos efectos potenciales de la marihuana, los causados en la memoria disminuyen una vez se deja de consumirla.
Haz vida social y pásatelo bien.
Cuanto mayor sea nuestra inversión personal en una actividad que tenga sentido para nosotros, más se beneficiará nuestra salud.
Nuestros cerebros funcionarán mejor a largo plazo si mantenemos estrechas amistades, si pasamos tiempo con las personas que queremos, respetamos y estimamos. La investigación vincula las relaciones sociales con la gran longevidad.
Somos individuos genéticamente programados para interactuar con los otros. Hablar, tocarse y relacionarse con los demás son elementos claves a la hora de mantener el bienestar de nuestras vidas. Dentro del grupo social nos protegemos unos a otros y compartimos nuestras dichas y preocupaciones.
La memoria y las relaciones sexuales
La evidencia señala que una vida sexual satisfactoria es otra forma de mantener nuestros cerebros sanos. Las personas que llevan una vida sexual sana y activa también tienden a disfrutar de una vida activa física y mentalmente, rasgos asociados a un buen envejecimiento del cerebro. Los beneficios mentales y fisiológicos propios de una vida sexual sana estimularán el funcionamiento del cerebro a medida que envejecemos.
Consulta la almohada
La falta de sueño aguda o crónica deteriora las capacidades mentales y puede provocar la aparición de elevados niveles de azúcar en la sangre, debido a la resistencia a la insulina, precursora de la diabetes tipo 2, así como a niveles elevados de cortisol. Ambos factores están directamente relacionados con la pérdida de memoria. Por fortuna, esta resistencia a la insulina y el deterioro de la memoria pueden modificarse.
Si quieres conservar la salud de tu cerebro, opta por una buena calidad de vida
Muchas personas son más sensatas, pero eso no es suficiente para mantener el cerebro joven. Evitar la nicotina y otros tóxicos, conservar la buena forma física, moderar el consumo de alcohol, establecer relaciones personales estrechas y sanas y dedicarse a profesiones y actividades que nos estimulen, son factores vitales para retardar el envejecimiento cerebral y mantener la salud.
Algunas consideraciones más:
  • Comienza un programa de ejercicios para mantener la forma aeróbica, la flexibilidad y una memoria en perfecto estado de funcionamiento.
  • Aprovecha los beneficios sociales y aeróbicos que reportan los paseos con tus amigos.
  • Escoge deportes y actividades físicas que supongan un riesgo mínimo de traumatismo en la cabeza.
  • Nunca bebas si conduces y utiliza siempre el cinturón de seguridad.
  • Usa casco cuando vayas en bicicleta o hagas deportes similares.
  • Si fumas, déjalo. Pide ayuda a tu médico.
  • Si bebes alcohol, hazlo con moderación.
  • Participa en actividades significativas para ti. Pasa tiempo con tus amigos y tu familia.
  • Duerme bien.
  • Evita la exposición a pesticidas, solventes orgánicos, mohos y otros posibles tóxicos.

"El letrero que colgó en la cerviz de la vaca era una muestra ejemplar de la forma en que los habitantes de macondo estaban dispuestos a luchar contra el olvido:
Esta es la vaca, hay que ordeñarla todas las mañanas para que produzca leche y a la leche hay que hervirla para mezclar con el café y hacer café con leche."
"Cien años de soledad Gabriel García Márquez (1967)"

Deseo felicitaros estas Fiestas a todos los que podáis compartir con vuestra familia, a los que hemos perdido algún ser querido y estos días nos hacen sentir un poco tristes y tambien a aquellas personas que están solas, que no tienen a nadie con quien compartir. A todos, quiero haceros llegar una gran sonrisa y un fuerte abrazo.
"FELIZ SALIDA DEL 2016 Y UNA BONITA ENTRADA AL 2017 DONDE SE CUMPLAN TODOS NUESTROS SUEÑOS"
 
BIBLIOGRAFIA:
DR. GARY SMALL: La biblia de la memoria, "estrategias innovadoras para rejuvenecer el cerebro." (2003). ED. Urano

Ejercicios de memoria para adultos y mayores:
http://www.demenciayalzheimer.com/ejercicios-cognitivos-para-descargar/
http://tallerescognitiva.com/mwg-internal/de5fs23hu73ds/progress?id=W-x8Ctp522ztxhcJLHYGRNTsYyQQBn5VMQnE2czEyGg,
https://portaldeeducacion.com/ejercicios-memoria-adultos-mayores-gratis-pdf/
http://www.discapnet.es/mwg-internal/de5fs23hu73ds/progress?id=1FEGM51pQTsnaIUlHIOm2Ou2JjUNJ5vhn2rlmKuK_Mg,
https://neuropsicoymas.wordpress.com/2013/10/12/ejercicios-de-estimulacion-cognitiva-para-mayores/
http://www.plusesmas.com/ocio/ejercicios-de-memoria/juegos-y-ejercicios-de-memoria/