lunes, 18 de junio de 2018

COMUNICACIÓN POSITIVA



En todo proceso de comunicación existen los siguientes elementos:

  • Emisor. Parte comunicativa que transmite algo a los demás.
  • Mensaje. Información que el emisor envía al receptor.
  • Canal. Elemento físico que establece la conexión entre el emisor y el receptor.
  • Receptor. Parte comunicativa que recibe el mensaje a través del canal y lo interpreta.
  • Código. Es un conjunto de signos sistematizado junto con unas reglas que permiten utilizarlos. El código permite al emisor elaborar el mensaje y al receptor interpretarlo.
El emisor y el receptor deben utilizar el mismo código. La lengua es uno de los códigos más utilizados para establecer la comunicación entre los seres humanos.
  • Contexto. Relación que se establece entre las palabras de un mensaje y que nos aclaran y facilitan la comprensión de lo que se quiere expresar.


¿Qué es la Comunicación eficaz?

Una vez somos conscientes de nuestro estilo comunicativo, tendremos que hacer consciente qué es lo que queremos obtener del proceso que vamos a realizar. En este sentido tendremos en cuenta los siguientes aspectos:
1. Fijar el Foco: Nuestro interlocutor es lo único y más importante que debe existir mientras transcurra la sesión.
2. Saber dónde estamos: ¿Cuál es la situación actual de nuestro interlocutor?
3. Saber dónde queremos llegar: ¿Cuál es nuestro objetivo?
4. Entre los pasos 2 y 3: Apartar obstáculos ¿Cuáles son los próximos pasos a realizar?
5. Recopilar la información recibida durante el proceso y análisis del proceso.

Recuerda que para que un proceso comunicativo sea eficaz es necesario que exista confianza entre las partes.

El diálogo interior

¿Y cómo podemos manejar el diálogo interior? Son diversos los métodos que podemos aplicar. Desde un punto vista simplista los pasos a seguir son los siguientes:
1. Observarnos nuestras voces interiores.
2. Dotamos de personalidad a cada parte.
3. Creamos una conversación entre ambas.
4. ¿Cuál es la intención positiva de cada parte?.
5. Llegar a un acuerdo.


Introducción a la P.N.L

Desde la perspectiva de la Programación Neurolingüística se definen tres maneras de percibir al mundo: la visual, la auditiva y la kinestésica. Desde antes de nacer estamos percibiendo al mundo a través de nuestros sentidos y, hasta la fecha, seguimos percibiendo y aprendiendo a través de ellos. A estas maneras diferentes de ver el mundo les llamamos Sistemas Representacionales:

Visual

En general es una persona con alta energía, siempre anda haciendo algo, su imagen es lo más importante; por lo tanto anda bien arreglada, son personas por lo regular bastante ordenadas, tanto en su persona como en su casa u oficina y, como piensan en imágenes, hablan rápidamente.
Los visuales no solamente los puede uno reconocer por su arreglo personal, sino que, también, cuando hablan, suelen decir frases como: "a simple vista", "está bien visto", "un regalo para la vista", "ya veremos"... Son los predicados verbales visuales.
Cuando hablan tienden a mover los ojos hacia arriba

Auditivos

Los auditivos son personas con un nivel de energía más tranquilo, son personas más sedentarias, su arreglo es bueno y conservador, sin llamar la atención, su discurso es importante, cuidan mucho lo que dicen y por tanto les gusta leer para tener un buen manejo del lenguaje oral. A los auditivos les acompañan términos lingüísticos auditivos como por ejemplo: "inaudito", "llamar la atención", "oídos sordos", "palabra por palabra"... Son los predicados verbales auditivos.
  • El auditivo es un buen oyente.
  • Su voz es más grave.
  • Recuerdan las palabras y no las olvidan porque tienen una gran capacidad para recordar lo escuchado.
  • Una mujer auditiva prefiere que le digan cosas agradables al oído, a un ramo de flores.
  • Hablan con cautela y usan un tono tranquilo y armónico.
  • Recuerdan los nombres de las personas.
  • Ruidos estridentes, chillones, agudos los ponen de mal humor.
El movimiento ocular de los auditivos es hacia la derecha y la izquierda (hacia el oído).


El kinestésico

Los kinestésicos son personas más relajadas. Se les puede reconocer rápidamente por su arreglo personal. Suelen vestirse cómodos, la moda no les interesa, su energía es tranquila y hablan sin prisas, buscan su comodidad, gustan de los deportes y la buena comida, son personas muy sensibles. Los kinestésicos suelen usar expresiones sensoriales como: "es un bálsamo para el espíritu", "camisa de once varas", discusión acalorada", "es un martirio"... Son los predicados verbales kinestésicos.
  • Los kinestésicos se mueven más despacio.
  • Su voz es más grave.
  • Gozan de manera intensa aunque no lo expresan en forma verbal.
  • Desean la cercanía de las personas. Cuando te saludan, te tocan.
  • Les gustan las actividades donde puedan tocar, degustar, sentir algún aroma.
  • Deportes normales y actividades de alto riesgo son sus preferidos.
Su mirada tiende a estar hacia abajo a la derecha.

Alguna característica de cada uno de ellos:

Para desarrollar la parte visual piensa en:
  • En un atardecer y todos sus colores.
  • Una avenida llena de árboles.
  • Tus próximas vacaciones.
  • La casa de tus sueños.

Para desarrollar la parte auditiva escucha:
  • Escucha las olas del mar.
  • Imagina una tonada inventada por ti. -Escucha un coro de niños.
  • Cómo suena el trote de un caballo.

Para desarrollar la parte kinestésica experimenta:
  • El olor de una rosa.
  • Toca una piel muy suave.
  • Saborea tu plato favorito.
  • Siente un hielo en tu mano.


Al hablar de comunicación, en PNL hablamos de procesos sistémicos. La comunicación se produce cuando hay "feed-back", es decir, cuando hay una retroalimentación: el comunicador recibe el mensaje de que el receptor ha recibido la información de forma correcta. Uno de los postulados de la PNL dice que el sentido de la comunicación es la respuesta (la retroalimentación) que se obtiene, sea ésta verbal o no verbal.
La sincronización es la base de la comunicación para la PNL. Consiste en establecer una relación, creando una misma longitud de onda que nuestro interlocutor. Sincronizar significa adoptar los gestos y las actitudes de la persona con la que estamos hablando, con el fin de crear un mimetismo que nos lleve a un clima de confianza. La sincronización puede ser verbal o no verbal, directa o cruzada, reflejada o desfasada en el tiempo (la reformulación es, por ejemplo, una forma de sincronización). Para conseguir una buena sincronización, tenemos que fijarnos en la posición del cuerpo, los movimientos y los gestos. También podemos sincronizar a través de la voz, del tono, del ritmo, el volumen... Y también podemos reflejar las pausas y los silencios.
Podemos sincronizar la respiración, muy útil, por ejemplo, en terapia.
La sincronización permite crear un clima de confianza, pero, al mismo tiempo, permite crear las bases para "guiar" al otro hacia posiciones distintas a la suya.
Una vez que se ha producido la sincronización, podemos ir cambiando los parámetros, de tal forma que será el otro quien nos siga a nosotros. En terapia una vez sincronizado el cliente, se cambian los parámetros para hacerlo salir de su estado hacia un estado más abierto o positivo.

Escucha activa


"Nos involucramos en la conversación"
Escuchar es sin duda el acto más importante de la comunicación y probablemente al que menos tiempo dedicamos.

¿Es lo mismo escuchar que oír?

La diferencia fundamental entre oír y escuchar está en la intención. Cuando escuchamos lo hacemos intencionadamente, mientras que cuando oímos lo hacemos independientemente de nuestra voluntad. Por eso podemos oír sin querer y es imposible escuchar sin querer, porque cuando escuchamos lo hacemos con una intención, con un para qué. Escuchar lleva emparejada la idea de finalidad.

¿Qué es la Escucha Activa?

Daniel Goleman en su libro "Inteligencia Social" lo expresa del siguiente modo:
La escucha verdadera, me obliga a sintonizar con sus sentimientos, permitiéndole expresar lo que tenga que decir, de un modo tal que la conversación sigue el rumbo que ambos decidimos. Y cuando este tipo de escucha se da en ambas direcciones, se establece un auténtico diálogo en el que los participantes adaptan sus comentarios a lo que el otro siente y dice”.
Saber escuchar constituye un rasgo distintivo de los mejores directivos, maestros y líderes. Y también es una de las 3 habilidades que, según las organizaciones, distinguen a los mejores profesionales de ayuda (como médicos o trabajadores sociales)”.
La escucha atenta y cuidadosa orienta nuestros circuitos neuronales hacia la conexión y nos sintoniza en la misma longitud de onda que nuestro interlocutor.
 
María Jesús Alva Reyes en su libro "Emociones que hieren" lo expresa:

"Escuchamos activamente cuando estamos atentos a todo el proceso de la comunicación y no únicamente al mensaje verbal. Para ello tenemos que demostrar a la otra parte que le estamos escuchando:

¿Cómo demostrarla?

  • Mirándole directamente a los ojos.
  • Cercanía física y postura ligeramente inclinada hacia delante.
  • Expresión facial de atención (“interés”).
  • Movimientos de cabeza y/o manos.
  • Reflejar en nuestro rostro la emoción del otro.
  • Sonreír.

Verbalmente:

  • Emitiendo palabras que demuestren nuestra atención y apoyo.
  • Preguntas.
  • Añadiendo alguna palabra cuando la otra parte lo requiera.
  • Repitiendo ocasionalmente los aspectos más destacados.Recapitulando/resumiendo lo dicho.
  • Sin interrumpir.


Obstáculos de la Escucha Activa:

  • Querer ocuparnos de muchas cosas a la vez.
  • El ensimismamiento y preocupación en nosotros mismos reducen nuestra atención en el exterior.
  • La tentación de la solución.
  • La proyección personal, es una construcción personal de la realidad del otro.
  • Las interrupciones.
  • Los consejos.





viernes, 27 de abril de 2018

Llegar a viejo desde un enfoque saludable



Curiosidades alimenticias y otras cosas según las distintas 
épocas del año

Del libro: "Todo el año de buen humor" de Michael Lejoyeux


Verano
Nuestro cerebro precisa zinc para la memoria, para regular las emociones y para experimentar placer. Además, este elemento también lo protege del estrés biológico, que todavía se conoce como estrés oxidativo, y de la muerte celular.
Por otra parte, el hipocampo, que nos permite aprender, memorizar y diferenciar entre las emociones agradables y desagradables, depende especialmente del zinc para funcionar bien.
Así que empecemos con una buena ensalada de lentejas y huevo duro.
Un índice bajo de ZINC en la sangre indica depresión o riesgo de depresión, una circunstancia que se observa más en las mujeres, en especial en las más jóvenes, puesto que lo que produce el déficit de zinc en el hombre es un descenso de testosterona, que acarrea una pérdida del deseo y de energía.
Alimentos con zinc:
  • Hígado de ternera (13 mg por 100 g).
  • Buey (10 mg por 100g).
  • Lentejas (5.5 mg por 100 g).
  • Pan integral (5 mg por 100 g).
  • Yema de huevo (4 mg por 100 g).
  • Arenque (0.58 mg por 100 g).
Para estar en forma y de buen humor, la cantidad mínima de zinc que debemos tomar a diario es de 11 mg. Pero sería bueno llegar a 40 mg al día.
Tómate un buen helado, escuchando música y si tienes una persona elegida por ti a tu lado, mucho mejor.
Alguna música:
"Para Elisa", de Ludwig van Beethoven, interpretada por Alfred Brendel.
"Thunder Struck", de AC-DC.
"Suzanne", de Leonard Cohen.
"Georgia on My Mind", de ray Charles.
Prepárate tu té favorito, añádele unos cuantos cubitos de hielo y todos los perfumes que el verano te inspire, déjalo enfriar y luego aprovecha sus beneficios:
  • El frÍo en la garganta y en la punta de los dedos.
  • Sus antidepresivos naturales.
  • Acompáñalo de alguna fruta que te guste.

Otoño
Sardinas y magnesio
El magnesio aumenta la producción de las hormonas del buen humor, reduce las del estrés y calma el eje hipotalámico-hipofisarioadrenal, que produce adrenalina.
Actúa también como un antiinflamatorio sobre todo el organismo, en particular sobre el cerebro.
Alimentos ricos en magnesio:
  • Sardinas en aceite (460 mg/100 g).
  • Nueces del Brasil (360 mg/ 100 g).
  • Anacardos (240 mg/ 100 g).
  • Almendras (230 mg/ 100 g).
  • Chocolate negro (200 mg/ 100 g).
  • Cacahuetes (160 mg/ 100g).
  • Pan de molde integral (160 mg/ 100 g).

Realizado un estudio sobre hombres entre cuarenta y sesenta años, que consumieron 500 miligramos de magnesio al día a lo largo de todo el periodo (1984-1989), se observó que la depresión le afectaba un 50% menos. Su hipotálamo impedía que las glándulas suprarrenales fabricaran adrenalina en exceso y, con menos adrenalina, su corazón estaba más tranquilo, sus vasos sanguíneos más dilatados y ellos experimentaban menos estrés.
Otro efecto beneficioso tiene que ver con las neuronas: aumenta el factor de crecimiento de las mismas, lo que permite que las células del cerebro se regeneren.
Por todas estas razones, si deseas conservar tanto la forma como el buen humor, tu regreso de las vacaciones debe saber a chocolate negro, a almendras y a sardinas en aceite.

Aceite de girasol, omega 3 y salud de las neuronas
Los ácidos grasos omega 3 mantienen en forma el cerebro y el estado de ánimo, actuando sobre la materia blanca (los axones o brazos de las neuronas). Cuando se consumen bastantes ácidos grasos omega 3 se refuerza la mielina (el recubrimiento de los brazos de las neuronas), algo esencial ya que, si esta sustancia que envuelve los axones no se refuerza con ácidos grasos omega 3, el centro del cerebro y el cuerpo de las neuronas continúan trabajando, pero sus mensajes no se trasmiten. Las grasas constitutivas de la mielina son moléculas muy perfeccionadas que encontramos en el aceite de las anchoas, las sardinas y la caballa.
Los dos ácidos grasos clave del buen humor son el acido decosahexaenoico (DHA) y el acido eicosapentaenoico o timnodónico (EPA).
Los alimentos más ricos en DHA son:
  • Aceite de girasol.
  • Aceite de nueces.
  • Aceite de pepitas de uva.
  • Aceite de sésamo.
  • Aceite de cacahuete.
  • Anacardos y nueces de Brasil.
Las fuentes del EPA:
  • La yema de huevo cruda.
  • Aceite de hígado de bacalao.
La manera de preparar el pescado es también importante: la fritura protege menos los omega 3 que la preparación a la plancha, al vapor, hervido o al horno.

Algunas ideas más:
La vuelta de vacaciones, o cuando estemos en el coche, es importante escuchar música y percibir algún olor como el de naranja y menta.


El método Coué:
Para este farmacéutico, las enfermedades del espíritu son cosa de la imaginación y ceden ante las palabras positivas que nos repetimos. La idea de este auto condicionamiento "activo" y voluntario gustó mucho en la década de 1920.
"Coué, vendía a sus clientes agua destilada y buenas palabras, y la mezcla hacia milagros. Los adeptos al método Coué se repetían: "Estoy bien. Estoy mejor. Estoy cada vez mejor". Y, efectivamente, se encontraban mejor, a base de autosugestión y de confiar en el método del farmacéutico.
Sus ideas animan al buen humor y recuerdan el poder de la voz interior y de las palabras que pronunciamos. No estamos lejos de un mantra que disipa las preocupaciones cotidianas. Puedes leerlas y, según las necesites, repítelas en voz baja o alta, como aconsejaba:
  • No son los años los que te envejecen, sino la idea de que te estás haciendo viejo.
  • Ten el convencimiento de obtener lo que buscas y lo obtendrás.
  • No digas nunca "lo intentare", sino "lo haré".
  • El hombre es lo que piensa.
  • Cuanto más bien haces a los demás, más bien te haces a ti mismo.
  • La primera facultad del hombre es la imaginación.
  • La imaginación puede ser dirigida.
Resiliencia de otoño:
El sociólogo israelí Aaron Antonovsky nos propone un método, que será muy bueno para reforzar tu resiliencia: se resisten mejor las preocupaciones, los accidentes y las enfermedades encontrando una coherencia en la vida. La coherencia en la vida reposa sobre estos tres pilares:
  • Lo que me sucede es comprensible. aunque los acontecimientos sean desagradables, aunque sean sorpresas malas, percibo lo que me sucede. No me escondo de la realidad y no busco causas irracionales.
  • Puedo enfrentarme a los retos cuando una situación es difícil. Tengo las cualidades suficientes para enfrentarme a las pruebas, hasta a las más duras. No estoy seguro de ganar, pero al menos tengo la posibilidad de luchar.
  • El sentido de la vida. lo que me sucede tiene sentido y, si no lo entiendo de inmediato, tengo los recursos para reflexionar. En unos días puedo encontrar un sentido a las pruebas a las que me someto.
Atrévete a escuchar música triste, de Schubert a Barbara Streisand.

Invierno


"Superar estados de ánimo con tendencia a la depresión"
  • Vitamina D: Caballa. Huevos, (cuatro a la semana), riñones. Hígado.
  • Té negro.
  • Pepinillos y chucrut, antidepresivos naturales.
  • Omega 3: comer pescado tres veces por semana.
  • Caminar. El mayor peligro del invierno es la pereza.
  • Música: Mozart y su "Marcha Turca", interpretada por Vladimir Horowitz, Gabriel Fauré : "Réquiem", Johannes Brahms: "obra coral".
  • Una libreta de risa para todos los días del año: tened a mano una pequeña libreta o cuaderno de risas para apuntar en ella cosas divertidas.


Te animo a que disfrutes de tu primera experiencia invernal de ralentización del pensamiento del cerebro con un té, una buena novela y un Lied de Schubert.

Primavera

  • Extravertido: una persona que no se corta, que se ríe, cuenta chistes, se comunica de manera alegre con los demás, es el alma de la fiesta y se vuelcan con los demás. es espontáneo trasmitiendo sus emociones.
Lo contrario: ser modesto y tímido.
Permítete hacer una pequeña locura diaria.
  • Un plato de color rojo: se ha descubierto que el color rojo calma las ganas descontroladas de ingerir calorías. Este color actúa sobre nuestras emociones y nuestro cerebro como un férreo mensaje de prohibición. Sin querer y sin esfuerzo, ante el color rojo nos moderamos. Desde la infancia hemos integrado que el rojo significa: "prohibido" o "stop".
  • El acido fólico es una vitamina indispensable para la salud del cuerpo y del alma. Las mujeres embarazadas y las personas con problemas cardiovasculares lo necesitan especialmente. Se encuentra en las verduras de primavera como los guisantes, el berro, los canónigos, el brócoli y los espárragos. Los médicos chinos acaban de descubrir que los folatos o la vitamina B9 son también protectores del cerebro. Un cerebro con los folatos suficientes resiste mejor al estrés y tiene las neuronas mejor irrigadas. La carencia de acido fólico aumenta el riego de depresión y de otros trastornos psicológicos.

  • La lechuga y el calabacín son más ricos que el resto de verduras en antioxidantes y en sustancias protectoras del buen humor.
  • Regálate en primavera curas de vitaminas, que reducen la inflamación del cerebro y lo vuelven más vivo, más activo y mas dinámico. Frutas y verduras aportan a tu buen humor todo lo necesario: magnesio, zinc, selenio y vitaminas B12, C y E.
  • Mantén tu propio diario de la alegría: inicia tu diario anotando las cosas agradables que has vivido el día anterior. Apunta todas las experiencias en las que hayas disfrutado, por muy breves y banales que hayan sido. Sé preciso y anota cuándo has vivido esos momentos en los que has disfrutado y su duración, y haz una breve descripción.
Elige entre mantener en secreto el diario o compartir los momentos divertídos con las personas que quieres.
Escucha: "Strawberry Swing" de Coldplay.
Escucha: "Weigtless" de Marconi Union.
Escucha:" Un aria de sitar" de ravi Shankar.




La mente siempre activa
 
Mente activa
Cada día es un reto para sus habilidades, así que ponte muchas metas en la vida, como quién sube una escalera que no tiene fin. Mantén tu admiración por el mundo que te rodea, vuelve a reír como cuando eras niño y aprende a jugar, incluso a los videojuegos. Estudia nuevas materias, visita nuevos lugares y adéntrate en otros ambientes sociales. Tú no estás envejeciendo, sino cambiando continuamente. Algunos estudios han comprobado que las personas de edad que conviven con niños, revierten sus marcadores biológicos. Por ello, no permitas que te lleven a una residencia de ancianos.


Actividad mental variada
Tu mente racional debe estar siempre en activo, en total renovación. Solamente se oxida y muere lo que no tiene función. Estudia, investiga, prueba cualquier opción que obligue a tu mente a que permanezca en plenitud. Y eso durante toda tu vida. Hay tanto que aprender…

Con fecha de caducidad
Nathan Shock demostró que el envejecimiento y la enfermedad son procesos diferentes. Aunque es cierto que el riesgo de enfermar aumenta con la edad, hay personas que envejecen sin enfermar. Por lo tanto, el envejecimiento saludable no es una utopía. No es una expresión afortunada que nos decimos para autoengañarnos. Es un objetivo al que muchos podemos aspirar.
Demostró también que cada persona, y hasta cada órgano, envejecen de manera distinta. No hay un ritmo normal de envejecimiento. No hay un calendario predefinido al que estamos condenados. Si creéis que se puede leer el futuro en líneas de la mano, en la línea de la vida o la línea de la salud, desengáñate. La ciencia lo desmiente, el futuro no está escrito. Tenemos un borrador del futuro en nuestro ADN, pero lo corregimos cada día con nuestras decisiones. Con nuestros aciertos y también con nuestros errores.
Si alguien piensa que no merece la pena vivir muchos años porque sólo significaría vivir más años con mala salud, se equivoca. Los nonagenarios, centenarios y supercentenarios demuestran exactamente lo contrario: cuanto más vivimos, menos tiempo pasamos enfermo.


Combate el estrés
Tipos de estrés:
Estrés bueno:
Nos da la fuerza para la realización de un trabajo positivo, por ejemplo preparar un examen, superar un disgusto familiar. Este tipo de estrés es normal y no produce patologías importantes.
Estrés malo:
Es el que nos lleva a un estado de ansiedad y depresión crónico, pues tenemos la sensación de que la causa que nos lo produce no lo podemos controlar, pasando de una situación aguda a una situación crónica. Este estrés puede ser prolongado y, como resultado de esa prolongación, puede agotar la fisiología del cuerpo, haciendo que se derrumbe. Algunos ejemplos son: el bornout (trastorno emocional ocasionado por el trabajo) y el mobbingh laboral
Cuidados a nivel medicinal: complementos como jalea real, propolis o propóleo y polen, la spirulina y el ginseng
Cuidados a nivel físico y emocional:
  • Sí, quiero. El lenguaje es un arma poderosa para combatir el estrés. Sustituye el: "tengo que", "hay que", "debo de", por: "Quiero". Por ejemplo: ¿Tienes que ir a trabajar o quieres ir a trabajar?... piénsalo.
  • Por prioridad. ¿Qué es lo realmente importante en tu vida? Céntrate y no permitas que lo prescindible acapare el tiempo de lo que de verdad te importa.
  • No le des más vueltas. Acepta lo que no puedes cambiar y concéntrate en lo que sí es factible transformar. Decide, en un corto espacio de tiempo, el camino que vas a emprender para lograrlo. La indecisión y la preocupación representan poderosas causas de estrés.
  • Muévete. Baila, practica yoga, haz deporte, anda, fluye...y , como por arte de magia, tu estrés descenderá notablemente.
  • Cambia de hábitos. Repite como si fuera un mantra tres preceptos: estilo de vida saludable, alimentación adecuada y cuidado de ti mismo. Si pones en práctica estas pautas, tu bienestar saldrá beneficiado... que es el objetivo en épocas de estrés.


"No vemos las cosas tal como son, sino tal como somos".
Talmud


"La mayoría de las personas buscan la autoconfianza y el autorrespeto en todas partes menos dentro de sí mismas, y por ello fracasan en la búsqueda".
Séneca
"Procúrate, cada día, un tiempo. Aunque sean unos minutos de silencio con los ojos cerrados, sin música, sin ruido. Estar contigo mismo, se trata de calmar tu mente.


La importancia de una buena memoria:

Nutrición para la memoria
Parece ser que en pacientes con Alzheimer, los suplementos de vitamina E pueden frenar la evolución de la enfermedad. El Dr. Agustina Ruiz nos dice que: la vitamina E, con una dosis específica, puede llegar a retrasar en 6,2 años el declive cognitivo del Alzheimer.
La L-acetil carnitina: aumenta los niveles de acetilcolina y la energía de las células musculares. Parece que puede disminuir el déficit de memoria de los enfermos de Alzheimer y reduce los síntomas de depresión. Aumenta el flujo cerebral y la energía (Dosis de 250 mg).

Otros nutrientes:
  • Vitaminas del grupo B: levadura de cerveza y lecitina de soja.
  • Colina e inositol.
  • Omega 3
  • Antioxidante coenzina Q= (antioxidante cerebral).
El extracto de Gingo- biloba (120-240 mg al dia) ayuda en la mejora de la memoria y de la circulación cerebral. Activa el metabolismo celular del córtex cerebral, así como la captación de glucosa y de oxígeno.
La Bacopa, algunas veces mezclada con Gingo-biloba, potencia la memoria.

Las articulaciones y los huesos
La artritis es una inflamación aguda o crónica de las articulaciones y puede producirse a cualquier edad. En la artrosis, la patología está afianzada y las articulaciones están claramente deterioradas (a menudo a raíz de la artritis). Todos los antioxidantes trabajan contra la degradación de nuestro armazón.
Los elementos de lo suplementario:
  • El selenio disminuye en gran medida los dolores articulares y desbloquea las articulaciones.
  • Las vitaminas E y A, así como la provitamina A (betacaroteno), combaten la inflamación.
  • La vitamina C natural (+flavanoides) participa en la solidez de la trama ósea y lucha contra la degeneración del esqueleto y de las articulaciones. Es útil contra la artrosis siempre que se tome en altas dosis (como mínimo 2 g al día).
  • La cúrcuma y los flavonoides son antiinflamatorios.
  • Las isoflavonas protegen contra las enfermedades degenerativas.
  • Los omega 3 son importantes antiinflamatorios (aunque no sean antioxidantes)
  • La papaya fermentada.
 
Las articulaciones
 
Sulfato de glucosamina (500 mg cada 8 horas): El nombre comercial es Condrosulf o Condrosan. Es un buen alimento para las articulaciones. Las vitaminas A, C, D y E protegen a estas del desgaste de los movimientos. La niacinamida (grupo de la vitamina B) reduce los agentes inflamatorios que participan en problemas articulares.
 
Nutrición para Los huesos
  • La vitamina D
  • La vitamina K ayuda a la producción de osteocalcina, proteína exclusiva de los huesos.
  • El magnesio, el cobre y el zinc son cofactores imprescindibles para la formación de las enzimas necesarias para la mineralización ósea. La vitamina C se precisa para formar puentes de colágeno.


Prevenir la osteoporosis:
  • Suplemento: isoflavona de soja.
  • Ejercicio
  • Calcio( 300 mg) magnesio (8 mg).
  • Vitaminas del grupo A C D K y B.
  • Antioxidantes
  • Colágeno.
La importancia de la hidratación
La gente se hidrata poco y se sabe que, si bebemos, eliminamos muchas toxinas del organismo, el agua es necesaria para el organismo.Se aconseja beber de 1-2 litros de agua al día.
Con la hidratación se pierde con más facilidad los kilos sobrantes.
La hidratación es importante para el cerebro, para el sistema inmunológico y para las glándulas endocrinas. Cuando una persona la notamos envejecida, seguro que ha perdido energía e información en algún punto de su cerebro y se hidrata poco.


BIBLIOGRAFIA:
AUBACH FUERTES. Núria: Guía practica para un envejecimiento saludable. (2014). ED. Chiado
LEJOYEUX Michael: Todo el año de buen humor, un programa para las cuatro estaciones. (2018). ED. Maeva
FESTY Daniéle: Como prevenir el envejecimiento. Guía practica de antioxidantes. (2012). ED. Robin Book.
BOSCH, Maria José: Manual Antiaging, (2015).

martes, 27 de febrero de 2018

TENGO EL GUSTO DE PRESENTAROS MI LIBRO


EL HUMOR Y EL JUEGO. Una herramienta para mejorar la calidad de vida de las personas mayores



Quiero daros a conocer mis experiencias durante muchos años trabajando con personas mayores. Fueron años de disfrute, de juego y de compartir vivencias, que me enseñaron el respeto y el cariño que nos provocan estas personas.
A la hora de impartir formación en Centros de Mayores, Instituciones, Asociaciones y Ayuntamientos, nos encontramos con una población cuya predisposición a trabajar no es en todos la misma, bien sea por falta de motivación o bien por impedimentos de tipo físico y psíquico.
Se dice que los mayores son poco participativos, pero realmente no participan porque muchas veces se les ofrecen demasiadas actividades, de las cuales una gran mayoría no les motiva.

Partes en las que está estructurado el libro

1. El libro recoge, en una primera parte, un proyecto fruto de la experiencia acumulada durante 10 años, sobre las actividades que les gustaron y con las que más disfrutaron.

Desarrollo del proyecto: “El sentido del humor, su repercusión en la calidad de vida de las personas mayores”.

El enfoque empleado en los cursos no es académico, sino que está planteado desde la educación no formal, basándonos en los principios de Animación Sociocultural.

Debemos valorar el ser mayor siempre como enriquecimiento y siempre abierto a muchas posibilidades, nunca como deterioro o problema social. Buscamos potenciar más que entretenerlos. Ellos así lo entienden y de hecho aportan “su sabiduría”

Tengo una cosa clara, y es que la manera en que envejecemos dependerá solamente de nosotros. Me gusta cultivar el alma de mis alumnos mayores, crearles ilusión en todo lo que hacen. Creo que el envejecimiento es activo, por eso en los cursos jugamos y nos emocionamos. Así vamos creciendo y disfrutando por todo.

Siempre que empezamos un curso lo primero que les digo es: cultivar la ilusión, fortalecer las ganas de vivir y poner en práctica las habilidades para la vida que enseñamos. Eso es lo que quiero conseguir al final del curso, es mi principal objetivo.
Utilizar el humor como herramienta educativa es una de las causas más serias e inteligentes que se le ha ocurrido al ser humano. Si al comenzar un curso o un taller sorprendemos, rompemos los esquemas y mantenemos la atención de los alumnos con un juego, una dinámica... estamos logrando que el mayor comience a mostrarse a descubrir un mundo fascinante que pondrá en movimiento todas las emociones y que de ninguna manera lo dejará indiferente.
Estructura de los Cursos y talleres

Surge como experiencia adquirida en cursos y talleres con adultos y mayores a lo largo de los años, aplicando una serie de herramientas con las que trabajo habitualmente. Mi campo es: Inteligencia Emocional, Comunicación y Habilidades Sociales.
En los talleres, cursos…, se utilizan técnicas de las más diversas procedencias: actorales, dinámicas de grupos, expresión corporal, clown, juegos, masajes, memoria, relajación. Todas ellas aprendidas por mí en distintos cursos de formación, en los que he adquirido nuevas herramientas para poner en práctica con mis alumnos.

Técnicas que se introducen en los cursos y talleres:

El juego:

Todos los profesionales que trabajan con personas mayores, y más los que lo hacen en centros de tercera edad, centros de día…etc., saben que algunos de ellos tienen una movilidad relativa: existen mayores en sillas de ruedas, otros con una cojera, otros con problemas de vértigo, muchos de ellos apenas pueden estar más que unos minutos de pie, etc. Aún así, utilizaremos juegos que valoraremos según las condiciones físicas y psíquicas en las que se encuentren los alumnos que participen en los cursos y talleres, porque estos juegos contribuyen a mejorar su salud y desarrollan sus cualidades físicas y psíquicas.

Dramatización:

Utilizaremos técnicas de dramatización e improvisación, pero a un nivel muy sencillo. A los mayores, les encanta actuar, representar (Ej.: refranes, anuncios), Improvisar haciendo interpretaciones de manera espontánea, sin un guión previo, libre al ingenio que surja en ese momento.
Haremos que los mayores, se comprometan, se motiven y se animen. Ellos son los protagonistas y metiéndose en estas representaciones llegarán a reconocer sus propias sensaciones y emociones.

Memoria:

Propondremos utilizar como fundamento teórico el “modelo multialmacén de la memoria humana propuesto por Atkinson y Schiffrin.( Tomado de Ballesteros, 2001, p.158).
Con las dinámicas que se van a trabajar, favoreceremos la estimulación de determinadas funciones cognitivas como la memoria, la atención, se potenciará la creación de historias, ensayos de repetición interior, ejercicios de fluidez verbal, aptitudes numéricas, etc. Todo ello de manera lúdica, donde el mayor mediante el juego, la risa y el compañerismo pasará un tiempo divertido y bien aprovechado: gimnasia cerebral, estimulación sensorial y estrategias y habilidades para el cuidado de su memoria.

Masajes:

A las personas mayores les gusta tocarse. En los distintos talleres que he impartido rara vez, aunque si las hay, se ha puesto algún impedimento.
En nuestros talleres utilizamos dinámicas para tocarse, dinámicas dentro de la expresión corporal, con las que interiorizan su cuerpo, se ponen en contacto con distintos objetos e interactúan con sus compañeros.

Dinámicas de desinhibición:

Existen estrategias y habilidades que nos ayudan a liberar tensiones del cuerpo y llegar a la carcajada. Debemos encontrar nuestro niño interior, el juguetón, el creativo, el que nos quite la venda y nos devuelva el sentido del humor, la sonrisa y la risa.

Relajación:

Tratamos de buscar, en primer lugar y por medio de una serie de disciplinas físicas y mentales, aprender a mantenernos saludables, en alerta y receptivos. Además, con estas dinámicas de relajación se consigue mejorar la percepción del mundo exterior para sentirnos internamente armonizados, con una mejor calidad de vida que nos ayude en el desarrollo tanto físico como mental, frenando así el aumento del deterioro de estas capacidades.

El Clown:

Es importante que las personas mayores entren en contacto con el mundo del clown, porque el clown es un provocador de risas, sensaciones y emociones, nos hace reflexionar con su visión del mundo y sus intentos de posarse por encima de sus fracasos.
El clown busca ser amado por la gente que le está viendo, por eso nunca debe perder el contacto visual con el público, debe ver si éste se ríe, para seguir haciendo la misma cosa, o está serio para cambiar la actividad
El clown es espontáneo y no tiene sentido del ridículo. es tremendamente curioso, cualquier cosa puede sorprenderlo y alucinarlo.

Comentarios de textos y tertulias:

Una de las partes que considero más importantes a la hora de trabajar con mayores es su propio desarrollo personal, en aquellas materias que le hagan crecer interpersonalmente (Autoestima, comunicación, asertividad, empatía, pensamiento positivo, etc.).
Por experiencia, cuando trabajo con ellos, al mayor no le gusta que le mandes tarea para casa, tampoco que le des folios donde le pongas cualquier explicación, lectura o definiciones sobre un tema concreto. Te pondrá como excusa que ya está cansado de leer, que no lleva las gafas y que no tiene tiempo en casa. Seguro que, cuando acabe la clase, encontrarás muchas de las hojas que le has dado distribuidas por la sala.
Es reacio a escuchar una clase magistral. No me refiero a todos los mayores (por ejemplo los que van a la universidad de mayores), me refiero a mis experiencias en hogares de jubilados, centros de día y algunas asociaciones.
Les gustan las tertulias, charlar entre ellos, y es aquí donde tenemos que trabajar, introducir temas y guiarlos para que ellos mismos pregunten aquellas cosas que nosotros previamente les hemos ido sacando.
Para ello, dispondremos de lecturas fotocopiadas que se leerán en clase y se trabajarán en ese momento y, si a alguno de ellos le gusta y le interesa el tema que se está tratando, tendremos algunas fotocopias para proporcionárselas a quien las pida.

Con todo esto busco y quiero contribuir a aumentar la autoestima, las relaciones personales y de comunicación y a disminuir el estrés, la ansiedad y la soledad de estas personas.

2. Una segunda parte en la que se trabaja el proceso de formación de los futuros profesionales que van a formar en habilidades sociales y fortalezas a personas mayores.
3. Una tercera parte que recoge un ejemplo de taller en el que se ve la estructura que corresponde a uno de los días de clase.
4. Una cuarta parte que refleja un informe realizado en algunos de los pueblos de la Sierra Norte, evaluando mi experiencia de ese curso y el grado de satisfacción de los alumnos.
5. Para utilizar como material de trabajo presento una estructura de curso desarrollado en 14 sesiones, que puede ocupar un periodo de tres meses, y otro ejemplo de un taller, de un día, con una duración de 4 a 6 horas.
6. Y para finalizar, una tabla de dinámicas estructuradas según las distintas partes de que consta el proyecto. Las dinámicas están extraídas de Internet, de algunos cursos a los que asistí, y otras inventadas que surgieron a lo largo del tiempo de experiencia de los talleres adaptándolas, a las necesidades de los alumnos.
Los Educadores, Pedagogos, Terapeutas, Psicólogos y demás profesionales que trabajan con personas mayores reconocen la importancia del sentido del humor:
Tanto de cara a la propia estabilidad emocional y cuidado personal al trabajar con una población vulnerable, como en la búsqueda de estrategias de intervención socioemocionales creando talleres, elaborando materiales o diseñando dinámicas.
Debemos enseñar a las personas mayores estrategias y habilidades intra e interpersonales con la intención de que, aparte de conocer y reconocer emociones y vocabulario emocional (empatía, autoestima y habilidades sociocognocitivas como la toma de decisiones), logremos como prioridad mejorar su sentido del humor para superar frustraciones y superar el duelo, si es que existe.
Debemos motivarlos a salir y comunicarse con los demás, superar momentos de apatía, así como valorar aquellos momentos, situaciones y personas que les hacen reír y divertirse, con el objetivo de establecer una buena comunicación consigo mismo, con las personas con las que se interrelacionan y con el entorno.
En nuestros cursos cobra un especial auge, el sentido del humor y la risa. Sobre esto partimos a la hora de plantearnos los objetivos.
Es también una experiencia social porque nos ayuda a sentirnos más relajados con los demás, fomenta la sensación de unidad y pertenencia al grupo y reduce los sentimientos de soledad o aislamiento.
Estar activo durante la vejez es uno de los factores que mejor explica el bienestar subjetivo, porque, además de ejercer un efecto directo sobre la satisfacción con la vida, el realizar actividades es positivo para la salud física, mental, la percepción del envejecimiento y las relaciones sociales. Variables todas ellas, fundamentales para mejorar el sentimiento de felicidad (Zamarrón y Col, 2000).



Un poco de historia de mi vida profesional:

Después de terminar mi formación universitaria, desde la Pedagogía, conecté con la Fundación Universidad de Alcalá de Henares y empecé a trabajar la Pedagogía del Humor. Trabajamos y aprendimos unos de otros: con José Elías conocí la llegada de La Risoterapia, con Jesús Damián, las bases de la Pedagogía del Humor, disfruté en la escuela de Pablo Pundik del juego y del Clown, con Joaquín y su mujer Mercedes me encontré con la Expresión Corporal, y me puse a contar cuentos con Mercedes Carrión.
Conocí la Psicología en La Universidad, ya que quise trabajar con la Inteligencia Emocional y las Habilidades Sociales en el mundo laboral y me relajé con algún seminario interdisciplinar de Psicología Clínica.
A raíz de los cursos "Experto en planificación y gestión de la formación" y "Los mayores y el humor", quise probar a ver cómo podía poner en práctica todos esos conocimientos, darles forma y colocarlos al servicio de los mayores, que era un colectivo, con el que tenía ganas de trabajar.
Y aquí estoy, participando en charlas, preparando talleres y formando a personas que quieran trabajar con mayores desde la Pedagogía del Humor. Algunas actividades:
  • Investigador del Humor, miembro de Humor Aula, Fundación Universidad de Alcalá de Henares.
  • Casa de la mujer: El Escorial, Leganés, Alcobendas (Entre los años 2001-2005).
  • Los mayores y el humor (Universidad Complutense, año 2004)
  • Ponencia: "Invierte en pensamiento positivo para lograr una convivencia en igualdad" En los III Encuentros de Asociaciones de Mujeres de Guadalajara"
  • Conferencia en la AECC. de Teruel sobre el Humor y la mejora de la Calidad de Vida.
  • CRUZ ROJA: Móstoles y Centro Reina Sofía de Madrid sobre La Pedagogía del Humor (años 2012...2018).
  • Terceras y cuartas jornadas de Investigación del Humor. En Sigüenza (2006-2009)
  • APAMA “Asociación de padres de alumnos con discapacidad de Alcobendas.”
  • Miembro de la sociedad española de Geriatría y Gerontología.
  • Colaboro con la Asociación AFASAME, de Enfermos Mentales de San Sebastián de los Reyes.
  • Humor y salud (Ayuntamiento de Alcobendas, Años 2004-2011).


Aprovecho para poneros los enlaces a las plataformas donde estará a la venta el libro, en versión papel y ePub: