Introducción
"La mayor felicidad es
ser su causante", (Kant)
Me gustaría empezar el
artículo con unos comentarios de Emilio Duró, nos dice: que hay
personas que le sale todo bien y hay otros que aunque pongan todo su
empeño no aciertan ni una.
Pienso que por lo general,
somos personas tendentes a complicarnos la vida. Desde que nos
levantamos por la mañana y ya estamos pensando: "¿tendré
tiempo para desayunar?, ¿llegare a su hora al trabajo?, ¿funcionara
bien el metro o el autobús?, ¿y si llueve?, ¿que pasara cuando me
jubile?
La conclusión es un poco
estresante ¿no? Y sin embargo:
"El noventa por
ciento de lo que nos preocupa nunca ocurre, pero no dejamos de
preocuparnos. ¡Qué forma más horrible de vivir! ¿Qué manera tan
horrible de agredir a nuestro colon!"
Esto sí es un hecho cierto,
este estado en el que nos encontramos a diario, si nos agrede nuestro
cuerpo.
Tengo una cosa clara y es que
la forma en que envejecemos dependerá solamente de nosotros.
Pienso que los problemas no
vienen de fuera, los producimos nosotros mismos. No hay nada que
pueda afligirnos si no nos afligimos nosotros en ello.
Como ejemplo:
Entro en una sala donde hay
un grupo donde todos ríen y me miran. Ante esto tendré una
respuesta fisca emocional. Según lo que piense obtendré un
sentimiento u otro:
-
He hecho el ridículo: sentiré miedo.
-
Se están divirtiendo, vamos a pasarlo bien: sentiré alegría.
-
Son mal educados: sentirás enfado.
-
Creo que les gusto, porque nada más entrar ya se han alegrado: sentirás aprecio.
La vida es una lucha continua
para adaptarnos a los cambios del medio. En este proceso de
adaptación, siempre estamos planteándonos objetivos, deseos o metas
que queremos conseguir.
Pero esas metas hay que tener
presente que:
Hay cosas que no dependen
de mí:
-
No envejecer o morir.
-
Que alguna persona actué mejor.
-
Que no existan injusticias, guerras y enfermedades.
-
Que sucesos ya pasados fuesen diferentes.
Cosas que sí dependen de
mí:
-
Ser feliz.
-
Aprender a ser asertivo.
-
Desarrollar mis potencialidades.
-
Cuidar mi salud.
-
Trabajar en mejorar lo posible, en mí y en los demás.
Debemos centrarnos en
conseguir lo posible, mientras tenemos que aceptar lo irremediable,
es decir todo aquello que no depende de nosotros.
Algunas estrategias y
habilidades, que ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo
"Sé que solo hay una
libertad: la de pensamiento"
Antoine de Saint-Exupéry
Somos libre de pensar lo que
queramos, pero... ¡y que cuando ese pensamiento se vuelve un habito!
¿Realmente queremos pensar así o ya forma parte de nuestra forma de
pensar?
Contrariedades
Albert Ellis, señala como
los pensamientos que nos llevan a malhumorarnos se reducen a tres
errores, que parten de tres contradicciones clásicas:
Contrariedad tipo 1 "Lo
que yo pretendería ser, no es lo que soy":
Parte de la idea absurda:
"necesito ser perfecto, si cometo un fallo es terrible.
El pensamiento antídoto:
"preferiría no cometer fallos, pero como soy humano los cometo,
y a pesar de ello, puedo sentirme bien y disfrutar de la vida."
Contrariedad tipo 2 "Lo
que deseo que los demás sientan y hagan por mi, no es lo que sienten
y hacen por mi".
Partimos de un razonamiento
erróneo: necesito ser querido por las personas importantes para mí
y de la forma en que me gusta a mí, si esto no es así, no puedo ser
feliz.
Antídoto:
si bien es agradable y preferible que cierta persona me aprecie,
puedo pasarlo bien y sentirme fabuloso aunque ella prescinda de
hacerlo.
Frase: "Deja
de preocuparte por lo que piensan de ti, pues apenas piensan"
Contrariedad tipo 3 "Como
quiero que las cosas sean, no es como las cosas son".
Pensamos como: necesito que
las cosas sean felices y como me gustan a mí, sino seré infeliz.
Antídoto: " las
cosas son y serán como son, no necesariamente como quiero que sean"
la forma de adquirir cada vez más libertad y mayor valentía es
enfrentándose a los problemas que la vida presenta.
Las personas pueden cambiar
sus patrones de pensamiento y controlar sus actitudes. Se puede
aprender a detectar pensamientos equivocados y crear nuevos patrones
y con ello desarrollar un hábito de pensamiento positivo.
Errores de pensamiento
Pensamiento de TODO O NADA:
Pensamos en los extremos: "O
está bien o está mal".
Ej: "Si esto no lo hago
bien entonces no valgo para nada". No se ven otras
posibilidades.
Abra que aprender a
discriminar, a concretar la situación problemática, preguntándose
que hay de cierto en lo que se dice; probablemente las situaciones a
las que nos referimos sean difíciles, pero no imposibles.
Observar solo una parte de
la realidad:
La persona tiende a ver solo
una parte (generalmente la negativa) de lo que está sucediendo.
Magnificar lo negativo y
minimizar lo positivo:
Este error de pensamiento se
caracteriza, a diferencia del anterior, en que el individuo ve lo
positivo y lo negativo de la situación, pero a lo positivo le da muy
poco valor y a lo negativo mucho. Debemos ser objetivos y darle la
misma importancia a los éxitos y a los fracasos.
Abstracción selectiva:
Este tipo de hábito de
pensamiento supone clasificar o interpretar todo un acontecimiento
partir de un simple detalle que muchas veces es sacado fuera de
contexto. Por ejemplo: "No quiere que lo lleve en moto, eso
quiere decir que desconfía de mi".
Exageración:
Existen personas que tienen
tendencia a utilizar adjetivos desproporcionados para calificar un
hecho: horrible, terrible, catastrófico, imposible, etc. Estas
palabras pueden hacernos sentir emociones negativas sin necesidad.
Obligaciones:
Muchas personas se plantean
su vida como una sucesión de obligaciones. Estas personas ven las
actividades que realizan en su vida como algo inevitable.
"tengo que", "debo",
"tendría que", "debería". De forma que si no se
hace se sentiría mal.
Se debe pensar cuál es el
motivo de que se hagan las cosas. Mirar las ventajas y desventajas de
hacerlas. Seguro que muchas de las cosas que se hacen no llevan
implícito ese carácter de obligatoriedad y que, por tanto, si se
piensa en ellas como algo que se va a hacer porque se quiere, nos
sentiremos mejor al hacerlas.
Disciplina tu espíritu:
Abandona los juicios y
transfórmalos en sentimientos y necesidades.
Si pensamos en términos de
juicio, creamos energía negativa y que trae energías similares a
las que llevamos nosotros.
Los juicios sobre nosotros
mismos son tóxicos para nuestro humor y nuestra energía, y molestos
o desalentadores para nuestro entorno.
Localizar y saborear tanto
como sea posible la belleza de cada instante:
"Cuando se contempla
lo hermoso, se tiene más valor y fuerza para atravesar las
dificultades".
Anticipaciones negativas:
Cuando se tiene la tendencia
a anticipar situaciones negativas antes de que se produzcan, se pone
al organismo en dicha situación y este reacciona tal y como le
estamos diciendo. Las anticipaciones negativas pueden ser de dos
tipo, las que llevan implícitas la probabilidad de que algo malo
ocurra "(y si...") y las que anticipan que algo va a
ocurrir con seguridad ("seguro que...")
Personalización:
Asumir que el control de todas
las situaciones es de uno mismo, responsabilizándonos de todo, lo
cual suele llevar a la excesiva culpabilidad. Ej.: "Todo es
culpa mía, soy una mala madre".
Pensar positivamente
Las personas pueden pasar la
vida buscando y encontrando todo o malo que hay a su alrededor. Su
atención puede estar centrada únicamente en lo malo. Pueden pasarse
el día pensando y preocupándose por ello. O pueden hacer lo
contrario: buscando todo lo bueno que les rodea, pensando en las
cosas buenas de la vida y centrando su atención solo en ellas. ¿Qué
forma de ver la vida les hará felices?
Podemos elegir que se piensa
y como se piensa. Se puede aprender a pensar positivamente para
mejorar la vida.
Pensar positivamente no
quiere decir que se ignoren los problemas. Tampoco significa que no
haya nada que este mal. Pensar positivamente quiere decir encontrar
lo bueno que está siempre presente en lo malo. Ver el lado bueno de
las cosas.
Podemos elegir nuestros
pensamientos:
Nuestra forma de pensar
influye en nuestros sentimientos. Influye en cómo nos vemos nosotros
mismos y en como los demás nos ven. Elegir la forma de pensar es la
elección más importante que se puede tomar.
¿Son tan importantes las
emociones en nuestro desarrollo vital?
Una gran mayoría de las
barreras que las personas establecemos en nuestras vidas, incluso los
miedos, las fobias, etc. Parecen tener un mismo origen: el
miedo a que dejen de querernos,
a que los demás se queden con una imagen negativa de nosotros, en
definitiva, asentirnos solos. Por ello sería importante llegar a
adquirir un estado emocional de aceptación y de paz interior
respecto a lo que ese ciclo de vida ha significado para uno, la
sensación emocional de que uno ha vivido lo mejor que ha sabido y ha
podido.
Es importante preguntarse qué
conductas debería poner en marcha una persona a lo largo de su vida
para asegurarse o cuanto menos aumentar la probabilidad de felicidad
y de una última etapa tranquila y satisfactoria.
Algunos de esos factores a
conseguir: según Avía y Vázquez (1998)
-
Lo primero sería algo de actividad: ver a los amigos, salir de compras, hacer regalos a los demás, buscar actividades divertidas de ocio, etc.
-
Poner metas alcanzables y con sentido, es decir buscar cosas muy corrientes y al alcance de la mano, para sentirse satisfechos al alcanzar esos objetivos sencillos, alcanzables y con sentido.
-
Hay personas que no han aprendido a disfrutar sanamente de su realidad, y se pasan la vida comparándola con la de los demás. El trabajar la aceptación de la propia vida y de la realidad debería ser también un puntal importante en los programas dirigidos a optimizar esta última etapa de la vida.
-
Otro factor hace referencia a educar y perfeccionar la capacidad de goce, desarrollar el gusto por el juego y la travesura y amar y ser cordiales.
Importancia también de crear
tu vida de acuerdo con quien eres en lo más hondo de ti:
-
Trata de escucharte para conocerte.
-
Intenta realizar tus sueños.
"Lo que lamentamos no
es lo alcanzable, sino lo alcanzable no alcanzado".
A veces no se puede cambiar
una situación, pero se puede cambiar nuestro modo de reaccionar ante
ella.
Para ser uno mismo es
necesario conocerse y ser consciente de hasta qué punto la imagen
que uno tiene de su persona coincide con su yo real y auténtico. Se
trata de dejar de verse como una persona inaceptable, indigna de
respeto, inútil, poco competente, sin creatividad, obligada a vivir
según normas ajenas e insegura. Hay que aceptar las imperfecciones.
Cuando logre verse como alguien con fallos que no siempre actúa como
quisiera, disfrutará más y se cuidará mejor.
Se piensa que la verdadera
causa de la infelicidad es creer que carecemos de cosas. Y, por el
contrario, la clave del bienestar está en saber que nos sobra de
todo.
Recordar que todos intentamos
abrirnos paso en la vida con las herramientas y los conocimientos que
tenemos. Todos tenemos esperanzas y sueños. Y nos asustamos. Todos
tenemos lo que otros llamarían defectos, y esas otras cosas que
encuentran hermosas también.
Si quieres que la gente vea
tu belleza, busca la de ellos.
Si quieres que la gente sepa
quién eres, muestra interés por sus vidas.
Resaltar la importancia
de: Ilusionarse
con nuevos proyectos, buscar una razón para vivir y disfrutar de la
vida. Y como valor importante Autenticidad.
Y recordar siempre que:
"Que la mayor
limitación que puede tener una persona, es la impuesta por su
propia mente."
